Grup d'edat: U10
Enfoc: Condicionament
Durada: 39 minuts
Exercicis: 6
Construeix forma física jugant. Sense suicides, sense córregues de càstig. Només activitat contínua que deixa els nens cansats però somrients.
Els jugadors travessen la pista fent diferents moviments d'animals: arrossegament d'os cap endavant, cangreix de costat, cuc cap endavant, salts de granota, aranya.
Escalfament dinàmic de cos sencer que és realment divertit. Activa maluc, espatlles, nucli, fa riure els nens.
Patró: només mà dreta cap avall, només mà esquerra cap enrere. Després crossover cada dos passos. Després entre-les-cames cada tercer pas. Després darrere-l'esquena cada tercer pas.
Calfament diari barrejant moviment, control de pilota, condicionament. Cinc minuts prepara mans I cames.
Els jugadors comencen a la línia de fons. Esprint fins a la línia de tir lliure i enrere, mitja pista i enrere, línia de tir lliure llunyà i enrere, pista sencera i enrere. Toca cada línia amb la mà. Registra els temps.
Un exercici clàssic de resistència al bàsquet. Construeix capacitat anaeròbica i fortalesa mental.
Jugadors a la línia de fons. L'entrenador crida una línia ('mig camp!', 'tir lliure!', 'triple!'); els jugadors surten en sprint, toquen amb la mà, tornen en sprint. Ordre aleatori.
Condicionament basat en la reacció. Desenvolupa canvis de direcció explosius.
Tres cons en triangle, separats 10 metres. Desplaçaments defensius entre els cons 1 i 2, sprint entre 2 i 3, marxa enrere entre 3 i 1. Repeteix 5 vegades.
Condicionament de cos complet que imita els moviments del joc: endavant, lateral, enrere.
Final de la sessió: 30 segons cadascun, tocs de punta, estirament de quàdriceps, estirament d'isquiotibials, estirament de bessó, estirament de fonda, estirament de cobra, rotacions d'espatlla. Total 4 minuts.
La majoria de cossos ho salten. Tu no. La recuperació comença aquí. Els jugadors que s'estiren regularment perden menys pràctica per agulles.