Grup d'edat: U14
Enfocament: Defensa
Durada: 58 minuts
Exercicis: 7
De la posició individual a les rotacions en equip. Al final d'aquesta sessió, els jugadors entenent la defensa de carcassa i la línia d'ajuda.
Parelles, 5 metres de distància. 20 passes de pit, 20 passes de bot, 20 passes per sobre del cap, 20 passes d'una mà (10 de cada mà).
Calentament de fonaments que tot entrenador ha de fer cada sessió. Incontables pèrdues evitades.
Dos jugadors es fan front a front a través de la pintura. L'atac fa moviments laterals; la defensa fa mirror. Sense faltes, sense contacte — només footwork. 30 segons, després es canvien.
Constitueix hàbits defensius sense la pressió de ser superat.
El defensor comença sota la cistella, sprint fins a un tirador a l'ala, es frena en l'aproximació, i contesta el llançament amb la mà alta sense cometre falta.
Això és L'exercici per ensenyar defensa de perímetre moderna.
Dos jugadors en atac: el portador de pilota a l'ala, el tirador a la cantonada oposada. Dos defensors. El portador es llança per la línia de fons; el defensor d'ajuda es desplaça per aturar la pilota, després es recupera al seu home quan arriba el passe de recuperació.
La rotació més important en defensa moderna. Entrena la recuperació tant com l'ajuda.
Ensenya forma defensiva i rotacions. Quatre jugadors ofensius distribuïts per la perifèria, quatre defensors en posició. L'entrenador fa una crida o passa la pilota; els defensors s'ajusten segons si la pilota està a una passada o a dues.
La base de tota defensa d'equip.
Cinc defenses. L'entrenador passa la pilota per la perifèria. El 'capità' designat ha de cridar TOTS els canvis defensius en veu alta. Els altres segueixen els crits del capità.
La defensa ÉS comunicació. Els millors equips defensius són també els més ruidosos.
Final de la sessió: 30 segons cadascun, tocs de punta, estirament de quàdriceps, estirament d'isquiotibials, estirament de bessó, estirament de fonda, estirament de cobra, rotacions d'espatlla. Total 4 minuts.
La majoria de cossos ho salten. Tu no. La recuperació comença aquí. Els jugadors que s'estiren regularment perden menys pràctica per agulles.