Categoria: U12
Enfoc: Motricitat
Durada: 38 minuts
Exercicis: 6
Girs, parades i equilibri. Treball infravalorat que renta a tot arreu — atac, defensa, rematada, rebot. 45 minuts que arregluen la majoria de problemes.
Els jugadors travessen la pista fent diferents moviments d'animals: arrossegament d'os cap endavant, cangreix de costat, cuc cap endavant, salts de granota, aranya.
Escalfament dinàmic de cos sencer que és realment divertit. Activa maluc, espatlles, nucli, fa riure els nens.
El jugador dribbla a tota velocitat des de la línia de fons, fa un stride-stop (pas 1-2) a la línia de tirs lliures, després un jump-stop (els dos peus a la vegada) al mig de la pista, un altre stride-stop a la línia de tirs lliures oposada, i acaba amb una entrada.
El joc de peus és el que separa els bons dels grans. Aquest exercici entrena els dos tipus de parada fins al punt de la memòria muscular.
Dos jugadors es fan front a front a través de la pintura. L'atac fa moviments laterals; la defensa fa mirror. Sense faltes, sense contacte — només footwork. 30 segons, després es canvien.
Constitueix hàbits defensius sense la pressió de ser superat.
Jugador de poste a la zona, entrada de pilota des de l'ala. Agafa amb dues mans, sensa la posició del defensor, drop-step al mig, finalitza amb una potència sobre dos peus.
Moviment de poste fonamental que funciona a tots els nivells — més gran és el jugador, més difícil és de parar.
Exercici clàssic de finalització anomenat així per George Mikan. El jugador alterna entrades amb la mà esquerra i dreta sota la canasta sense parar, sense bots.
Desenvolupar el toc prop de la canasta i entrenar la mà secundària per a finalitzacions en joc.
Final de la sessió: 30 segons cadascun, tocs de punta, estirament de quàdriceps, estirament d'isquiotibials, estirament de bessó, estirament de fonda, estirament de cobra, rotacions d'espatlla. Total 4 minuts.
La majoria de cossos ho salten. Tu no. La recuperació comença aquí. Els jugadors que s'estiren regularment perden menys pràctica per agulles.