Grup d'edat: U14
Enfoc: Acció de bloqueig
Durada: 63 minuts
Exercicis: 7
Primera introducció sòlida a l'atac de bloqueig de pilota. Lectures, opcions, acabaments. La base de tot atac modern.
Parelles, 5 metres de distància. 20 passes de pit, 20 passes de bot, 20 passes per sobre del cap, 20 passes d'una mà (10 de cada mà).
Calentament de fonaments que tot entrenador ha de fer cada sessió. Incontables pèrdues evitades.
Fonament de l'atac modern. El portador llegeix la defensa quan surt de la pantalla: penetra si el pivot baixa, tira si fan switch, passa de butxaca si fan trampa, passa a l'ala si ve ajuda.
Repassa cada lectura a mitja velocitat abans de fer repeticions en viu.
Pick & roll estàndard. El defensor gran fa 'hedge' — surt per frenar el portador de pilota — després es recupera cap al seu home (el roller). El defensor del portador de pilota lluita per sobre de la pantalla.
La cobertura defensiva més comuna contra pick & roll al joc modern. Requereix timing precís.
Dos pivots als colzells, dues ales a les cantonades, base a la part superior. Els dos pivots fan pantalla al base simultàniament, que en tria una. El pivot que no fa pantalla surt per a un triple; el rodador fa una submissió.
Un clàssic ràpid de l'NBA que crea 3-4 lectures simultànies.
Base a dalt amb pilota. L'entrenador aixeca els dits 1-4 representant defenses: switch, hedge, drop, blitz. El base crida la lectura en veu alta i executa la resposta adequada.
Desenvola l'habilitat més important del base: llegir la defensa en temps real.
Tres contra tres en directe. Qui anota segueix. La defensa ha de treure la pilota més enllà de la línia de tres punts abans de passar a atac. El primer equip a 7 punts guanya.
El millor format d'ensenyament del bàsquet. Cada habilitat compta, cada decisió importa.
Final de la sessió: 30 segons cadascun, tocs de punta, estirament de quàdriceps, estirament d'isquiotibials, estirament de bessó, estirament de fonda, estirament de cobra, rotacions d'espatlla. Total 4 minuts.
La majoria de cossos ho salten. Tu no. La recuperació comença aquí. Els jugadors que s'estiren regularment perden menys pràctica per agulles.