— SESSIÓ D'ENTRENAMENT

Entrenament de dimarts — U16s

Block and Bank · 42 minuts · 5 exercicis · Generat 4 September 2026
5EXERCICIS
42MINUTS
8MITJANA / EXERCICI
1 Box Inbound - Inside/Perimeter Options
5 min Dificultat: Intermedi Edat: u16 Pista: Mitja
2 Three-Man Weave
5 min Dificultat: Intermedi Edat: u12 Pista: Completa

Exercici clàssic de transició, passada i finalització. Tres jugadors corren la pista, entrellacen-se i s'intercanvien passades, acaben amb una entrada a l'altre extrem.

Punts de coaching
• Passa i segueix la teva passa — col·loca't darrere del jugador a qui has passat.
• Res de passades de bota, només passades de pit.
• Finalitza fort: alt a la taula, parada de dos peus o salt de dos peus.
• Esprint, no trots.
3 Form Shooting Progression
8 min Dificultat: Principiant Edat: any Pista: Mitja

Construeix una mecànica de tir neta des de prop i avança cap enfora. Comença sota la cistella amb tirs d'una mà, després afegeix la mà guia, després retrocedeix mentre la forma es manté. L'objectiu és equilibri, alineació i seguiment, no distància.

Punts de coaching
1. Una mà només dins de 6ft. Mà de tir sota la pilota, colze sota la pilota, dits separats.
2. Afegeix la mà guia al costat, sense empenta de polze.
3. Manté el seguiment fins que la pilota toca l'aro.
4. Només retrocedeix quan la posició anterior és constantment neta.
4 Pick & Roll — Read the Hedge
8 min Dificultat: Avançat Edat: u16 Pista: Mitja

Lectura 2x2. El portador llegeix la cobertura del defensor de l'ajuda i tria: rebutjar, serpentejar o tir de colze. El bloqueador llegeix la mateixa cobertura i fa el roll fort o es mou al perímetre.

Punts de coaching
El portador llegeix:
• Ajuda alta (defensor puja) → rebutja el bloc, ataca el costat buit.
• Ajuda baixa (defensor baixa) → utilitza el bloc, tir al colze.
• Canvi → ataca el desajust immediatament.

El bloqueador llegeix:
• Ajuda alta → roll fort, el teu defensor està dos passos enrere.
• Ajuda baixa → moviment al colze per rebre la passada de tornada.
5 1v1 Wing Closeout
6 min Dificultat: Intermedi Edat: u14 Pista: Mitja

El defensor comença sota la cistella, el tirador espera a l'ala. En el llançament, el defensor surt disparat, es frena i contesta en viu. Acció en directe des de la recepció — atac, tir en suspensió o passa.

Punts de coaching
Defensor:
• Esprint els primers 2/3, passos ràpids l'últim 1/3.
• Mà alta al costat de llançament del tirador.
• Mantén-te enganxat si ataca, força la línia de fons.

Atac:
• Llegeix el tancament. Estret = ataca, solt = dispara.
• Mostra la finta de tir, ataca l'espatlla del tancament.