Grup d'edat: U12
Enfoc: Pre-partit
Durada: 30 minuts
Exercicis: 6
Rutina de 30 minuts pre-partit. Prepara mans, peus i tir sense gastar energia. Usa aquest format cada dia de partit.
Parelles, 5 metres de distància. 20 passes de pit, 20 passes de bot, 20 passes per sobre del cap, 20 passes d'una mà (10 de cada mà).
Calentament de fonaments que tot entrenador ha de fer cada sessió. Incontables pèrdues evitades.
Sis progressions en el mateix lloc: bots forts, creuaments baix-alt, entre les cames, per darrera l'esquena, vuit al voltant de les cames, exercici aranya.
Calfament diari que tot base ha de fer. Cinc minuts construeixen la base visomotriu que tot lo demés necessita.
Dues línies: mitja pista amb pilotes, ala sense. La línia de pilota va driblejant fins a la canasta. L'ala segueix per agafar el rebot, passa al siguiente tirador.
Escalfament continu clàssic. Fet bé, són repeticions diàries. Fet amb pereza, és temps perdut.
L'entrenador o el company rebounder passa de sota la cistella al tirador de la perifèria. El tirador agafa en posició de tir, fixa els peus, es llança i tira — sense dribbling, sense dubtes.
El tir més comú en el bàsquet modern: el catch-and-shoot de tres des d'una passa de sortida.
Cinc punts marcats: les dues cantonades, les dues laterals, la part superior de la clau. El jugador ha de fer 5 tirs des de cada punt abans de passar al següent. L'entrenador cronometra tot. Segueix els millors registres personals a la paret.
Un exercici de tir implacable que construeix precisió des de qualsevol lloc de la pista.
Final de la sessió: 30 segons cadascun, tocs de punta, estirament de quàdriceps, estirament d'isquiotibials, estirament de bessó, estirament de fonda, estirament de cobra, rotacions d'espatlla. Total 4 minuts.
La majoria de cossos ho salten. Tu no. La recuperació comença aquí. Els jugadors que s'estiren regularment perden menys pràctica per agulles.