Categoria: U16
Enfoc: Equilibrat
Durada: 70 minuts
Exercicis: 8
Sessió avançada completa: escalfament, habilitats, táctica, joc real. Dissenyada per a jugadors seriosos que ja dominen els fonaments.
Parelles, 5 metres de distància. 20 passes de pit, 20 passes de bot, 20 passes per sobre del cap, 20 passes d'una mà (10 de cada mà).
Calentament de fonaments que tot entrenador ha de fer cada sessió. Incontables pèrdues evitades.
Sis progressions en el mateix lloc: bots forts, creuaments baix-alt, entre les cames, per darrera l'esquena, vuit al voltant de les cames, exercici aranya.
Calfament diari que tot base ha de fer. Cinc minuts construeixen la base visomotriu que tot lo demés necessita.
Sis cons en zigzag. El jugador serpenteja entre ells a velocitat de joc, fent una acció trencada a cada con: crossover, entre les cames, per darrere l'esquena, dins i fora, gir, dubte.
Biblioteca de moviments a velocitat de joc. Desenvolupa la capacitat de canviar de direcció I de ritme.
L'tirador comença a la línia de fons. El pivotman fa una pantalla baixa a la zona. L'tirador corre ràpid sortint de la pantalla, rep la pilota a l'ala en posició de tir, s'aixeca i llança.
La base de tota acció de tir sense pilota. Utilitzada per tots els grans tiradors, des de Ray Allen fins a Klay Thompson.
Ensenya forma defensiva i rotacions. Quatre jugadors ofensius distribuïts per la perifèria, quatre defensors en posició. L'entrenador fa una crida o passa la pilota; els defensors s'ajusten segons si la pilota està a una passada o a dues.
La base de tota defensa d'equip.
PnR estàndard amb un gir: mentre el pivot roda cap a la cistella, un SEGON bloqueador fa un contra-pantalla al defensor del pivot que roda. Crea una opció de lob, una sortida per al bloqueador, o la lectura estàndard de tir des de fora.
Variant moderna d'un clàssic. 3-4 opcions simultàniament.
Partit 5v5 a camp complet. El primer equip que arriba a 21 guanya. Regles estàndard — sense restriccions especials.
El millor professor. Tot concepte es prova sota pressió real. La majoria de tècnics no en fan prou.
Final de la sessió: 30 segons cadascun, tocs de punta, estirament de quàdriceps, estirament d'isquiotibials, estirament de bessó, estirament de fonda, estirament de cobra, rotacions d'espatlla. Total 4 minuts.
La majoria de cossos ho salten. Tu no. La recuperació comença aquí. Els jugadors que s'estiren regularment perden menys pràctica per agulles.