Obranné Cviky (U12)

Páry ve vzdálenosti 5 metrů. 20 hrudních přihrávek, 20 odrazových přihrávek, 20 přihrávek přes hlavu, 20 jednostranných tlačujících přihrávek (10 každou rukou).

Základní přípravná cvičení, která by měl každý trenér trénovat při každém tréninku. Předcházení nespočetným ztrátám.

Dva hráči si stojí proti sobě přes hřiště. Útok dělá boční pohyby; obrana je zrcadlí. Žádné fauly, žádný kontakt — čistá práce nohou. 30 sekund, pak si vyměníte.

Buduje obranné návyky bez tlaku, aby vás někdo neprošel.

Udržuj nízký obranný postoj: nohy v širokém stoji, колена ohnutá, ruce aktivní. Trenér volá směry posunů 30 sekund. 30 sekund odpočinku. Opakuj 5 sérií.

Buduje svalovou paměť A vytrvalost na celý zápas.

Dva hráči: útočník jednu přihrávku daleko od míče, obránce v plném zákazu (paže v průchodu přihrávky, dlaň ven, oči na míči i na hráči). Trenér se pokusí pět přihrávek; obránce musí zachytit nebo odvrátit alespoň tři.

Tady začíná skvělá týmová obrana: znemožnění snadné přihrávky.

Obránce začíná pod košem, sprintuje ven ke střelci na křídle, zpomaluje při přiblížení a blokuje střelu zvýšenou rukou bez faulu.

Toto je cvičení pro výuku moderní periferní obrany.

Dva útočící hráči: nosič míče na křídle, střelec v opačném rohu. Dva obránci. Nosič míče jede podél základní čáry; pomocný obránce vstoupí, aby zastavil míč, pak se vrátí ke svému muži, když přichází přihrávka ven.

Nejdůležitější rotace v moderní obraně. Trénuj návrat stejně jako pomoc.

Útočný hráč na křídle s míčem. Obránce 3 stopy daleko. Live 1v1 — skóruj za 5 sekund nebo ztratíš míč. Maximálně dva driblinky.

Zaměřená práce na čtení isolace a agresivní obraně.

Na konci tréninku: každý stretch 30 sekund – dotyk prstů na nohy, stretch čtyřhlavého svalu, strech zadní strany stehna, strech lýtek, strech v lundži, cobra strech zad, krouživé pohyby v ramenou. Celkem 4 minuty.

Většina trenérů to přeskakuje. Nedělejte to. Regenerace začíná tady. Hráči, kteří se konzistentně protahují, méně vynechávají tréninky kvůli bolestivosti.