— TRÉNINK

Dribling a pohyb (U8)

Block and Bank · 30 minut · 5 cvičení · Vytvořeno 19 July 2026

Věková kategorie: U8
Zaměření: Manipulace s míčem
Trvání: 30 minut
Cvičení: 5

Naučte hráče být pohodlní s míčem v pohybu. Každé cvičení drží hráče v pohybu, zatímco se jejich ruce učí, co dělat.

5CVIČENÍ

30MINUT

6PRŮMĚR / CVIČENÍ

1 Animal Walks Warm-Up

4 min Náročnost: Začátečník Věk: u8 Hřiště: Poloviční

Hráči přecházejí kurtem v různých zvířecích chůzích: medvědí chůze vpřed, krabí chůze do stran, červí chůze vpřed, skákání jako žába, pavučí chůze.

Dynamický rozehřev na celé tělo, který je opravdu zábavný. Aktivuje kyčle, ramena, core, děti se budou smát.

Tréninkové body

Medvědí chůze: opačná ruka a noha pohromadě.
Krabí chůze: zadek mimo zem, pohled vpřed.
Červí chůze: rovné nohy při rozběhu.
Skákání jako žába: explozivně z dřepu, měkké přistání.
Neobětuj techniku kvůli rychlosti.

2 Stationary Ball-Handling Series

6 min Náročnost: Začátečník Věk: u10 Hřiště: Poloviční

Šest progresí na místě: údery míče, nízko-vysoko crossovery, mezi nohama, za zády, osmička kolem nohou, pavoučí cvičení.

Denní rozcvička, kterou by měl dělat každý střelec. Pět minut buduje základy koordinace, na kterých stojí všechno ostatní.

Tréninkové body

Oči vzhůru, nikdy se nedívej na míč.
Nízká pozice, hrudník nad koleny.
Prstíky na míči, ne dlaněmi.
Tempo hry, skutečně si řídíš tempo.
Rovnaký počet opakování oběma rukama.

Poznámka: Focus on eyes-up

3 Full Court Dribble Warm-Up

8 min Náročnost: Začátečník Věk: u10 Hřiště: Celé

Schéma: jen pravá ruka dolů, jen levá ruka vzad. Pak křížení každý druhý krok. Pak mezi nohama každý třetí krok. Pak za zády každý třetí krok.

Denní rozehřívka spojující pohyb, manipulaci s míčem a kondiční přípravu. Pět minut připraví ruce I nohy.

Tréninkové body

Pohled vzhůru po celé délce, nikdy se nedívej na míč.
Nízký postoj, zapoj nohy.
Kontrola na špičkách prstů, bez plácání.
Rychlost zápasu od 3. kola.
Zavři s lay-upem na vzdáleném koši pokaždé.

Poznámka: Right hand down, left hand back, keep it simple

4 Dribble Tag

8 min Náročnost: Začátečník Věk: u10 Hřiště: Poloviční

Každý hráč dribluje nepřetržitě. Jeden "tagger" se snaží ostatní označit volnou rukou. Označený hráč se stane novým taggerem.

Vyčerpávající zvládání míče pod tlakem. Vynucuje ochranu, povědomí a dribling bez soustředění se na míč.

Tréninkové body

Tagger dribuje dál, nesmí si položit míč.
Ostaní si udržují vzdálenost, chrání se tělem.
Oči nahoru, sleduj, kdo přichází.
Nesmaž míč oběma rukama.
Tagger se ohlásí, aby bylo jasné, kdo je na řadě.

Poznámka: Most fun part of practice

5 Cool Down Routine

4 min Náročnost: Začátečník Věk: u8 Hřiště: Poloviční

Na konci tréninku: každý stretch 30 sekund – dotyk prstů na nohy, stretch čtyřhlavého svalu, strech zadní strany stehna, strech lýtek, strech v lundži, cobra strech zad, krouživé pohyby v ramenou. Celkem 4 minuty.

Většina trenérů to přeskakuje. Nedělejte to. Regenerace začíná tady. Hráči, kteří se konzistentně protahují, méně vynechávají tréninky kvůli bolestivosti.

Tréninkové body

Pomalé pohyby, bez odskoků.
Dýchej, vydechuj při stretchingu.
Neproceješ skrz bolest, jen k hranici.
Drž každý strech.
Zhodnoť při stretchingu: co dnes fungovalo?