Věková kategorie: U16
Zaměření: Příprava na zápas
Trvání: 65 minut
Cvičení: 7
Trénuj situace, na kterých se zápasy rozhodují. Poslední střela, konec čtvrtiny, 2-na-1, obrana třibodového náskoku. Každý tým potřebuje tento svalový reflex.
Páry ve vzdálenosti 5 metrů. 20 hrudních přihrávek, 20 odrazových přihrávek, 20 přihrávek přes hlavu, 20 jednostranných tlačujících přihrávek (10 každou rukou).
Základní přípravná cvičení, která by měl každý trenér trénovat při každém tréninku. Předcházení nespočetným ztrátám.
Každý hráč dá dva volné hody po náročném fyzickém úkolu (10 kliků, sprinty, dostřely). Nejlepší procento v týmu si sedne v příštím sprintu.
Reprodukuje únavu na konci zápasu. Největší část minusů se stane při stavu 4-2 se 6 sekundami, ne během klidného cvičení.
Trenér nastaví scénář: 6 sekund zbývá, zaostáváš o 2, míč na polovině. Odeber hru která skončí kvalitní střelbou. Skóre vyhrává. Opakuj 5krát.
Game-clock trénink. Každý tým potřebuje late-game svalovou paměť.
Trenér říká: 12 sekund zbývá v čtvrtině, míč na polovině. Odeber plnou posesí, pracuj na kvalitní střele, pustit ji před bzučákem.
Nejčastější end-of-quarter situace. Ziskej dobrý výstřel, nemarni posesí.
Hráč s míčem se snaží postupovat podél postranní čáry. Dva obránci uzavřou, jakmile hráč s míčem zvedne hlavu. Hráč na trappy #1 byl na míči; hráč na trappy #2 sprintuje z druhé strany.
Nejagresivnější obranný tlak plus obrana, pokud trap neuspěje.
Nositel míče chycený v rohu dvěma obránci. Prolomení pressingu: otočení PRYČ od fallen, nalezení bezpečné varianty uprostřed, přihrávka k prolomení tlaku.
Většina týmů ustoupí fallen. Týmy, které neustoupí, porazí pressing. Klid pod tlakem.
Na konci tréninku: každý stretch 30 sekund – dotyk prstů na nohy, stretch čtyřhlavého svalu, strech zadní strany stehna, strech lýtek, strech v lundži, cobra strech zad, krouživé pohyby v ramenou. Celkem 4 minuty.
Většina trenérů to přeskakuje. Nedělejte to. Regenerace začíná tady. Hráči, kteří se konzistentně protahují, méně vynechávají tréninky kvůli bolestivosti.