Věková kategorie: U16
Zaměření: Obrana
Trvání: 68 minut
Cvičení: 8
Buduj si defenzivní identitu. Individuální postoj, týmové rotace, komunikace, přechodová obrana. Trénink, který běží v každém šampionském týmu.
Páry ve vzdálenosti 5 metrů. 20 hrudních přihrávek, 20 odrazových přihrávek, 20 přihrávek přes hlavu, 20 jednostranných tlačujících přihrávek (10 každou rukou).
Základní přípravná cvičení, která by měl každý trenér trénovat při každém tréninku. Předcházení nespočetným ztrátám.
Udržuj nízký obranný postoj: nohy v širokém stoji, колена ohnutá, ruce aktivní. Trenér volá směry posunů 30 sekund. 30 sekund odpočinku. Opakuj 5 sérií.
Buduje svalovou paměť A vytrvalost na celý zápas.
Obránce pod košem. Trenér volá: 'normal' (sprint pak zpomalení), 'hard' (plný sprint, bez zpomalení), 'soft' (pomalý přístup, velký oblouk). Každý má svou situaci.
Ne každý closeout je stejný. Trénuje situační vědomí, které se většina hráčů nikdy nenaučí.
Dva útočící hráči: nosič míče na křídle, střelec v opačném rohu. Dva obránci. Nosič míče jede podél základní čáry; pomocný obránce vstoupí, aby zastavil míč, pak se vrátí ke svému muži, když přichází přihrávka ven.
Nejdůležitější rotace v moderní obraně. Trénuj návrat stejně jako pomoc.
Učí defenzivní formaci a rotacím. Čtyři útočící hráči rozprostření kolem perímetru, čtyři obránci zaujmou své postoje. Trenér zavolá nebo si přihraje míč; obránci se pozičně přizpůsobí podle toho, je-li míč jednu či dvě přihrávky daleko.
Základ každé týmové obrany.
Pět hráčů v obraně. Trenér si přihrává míč kolem perimetru. Určený 'kapitán' musí nahlas svolávat KAŽDÝ obranný posun. Ostatní následují kapitánovy pokyny.
Obrana JE komunikace. Nejlepší obranné týmy jsou také ty nejhlasitější.
Pět útočníků hráje jednu akci v polovině hřiště. Po vstřeleném nebo neproměřeném pokusu trenér volá 'BĚŽÍME'. Bránící musí se rozběhnout na druhý konec, najít si hráče a postavit se, než míč překročí střed hřiště.
Trénuje nejopomíjenější obranný prvek: rychlý návrat.
Na konci tréninku: každý stretch 30 sekund – dotyk prstů na nohy, stretch čtyřhlavého svalu, strech zadní strany stehna, strech lýtek, strech v lundži, cobra strech zad, krouživé pohyby v ramenou. Celkem 4 minuty.
Většina trenérů to přeskakuje. Nedělejte to. Regenerace začíná tady. Hráči, kteří se konzistentně protahují, méně vynechávají tréninky kvůli bolestivosti.