— TRÉNINK

První pohled na týmové koncepty (U10)

Block and Bank · 41 minut · 5 cvičení · Vytvořeno 8 September 2026

Věková kategorie: U10
Zaměření: Týmová hra
Doba trvání: 41 minut
Cvičení: 5

Hráči v tomto věku se nikdy neučili číst hru spoluhráčů. Představ řezání, střídání a přihrávku s návratem — základ každé ofenzivy.

5CVIČENÍ

41MINUT

8PRŮMĚR / CVIČENÍ

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Náročnost: Začátečník Věk: u8 Hřiště: Poloviční

Páry ve vzdálenosti 5 metrů. 20 hrudních přihrávek, 20 odrazových přihrávek, 20 přihrávek přes hlavu, 20 jednostranných tlačujících přihrávek (10 každou rukou).

Základní přípravná cvičení, která by měl každý trenér trénovat při každém tréninku. Předcházení nespočetným ztrátám.

Tréninkové body

Vkročit do každé přihrávky.
Prstěnky na pokračování pohybu.
Přímat oběma rukama, prsty roztažené.
Odrazové přihrávky: 2/3 vzdálenosti k partnerovi.
Přihrávky přes hlavu: cvaknutí zápěstí od čela.

2 Give and Go

10 min Náročnost: Začátečník Věk: u10 Hřiště: Poloviční

Hráč s míčem přihraje spoluhráči a hned se řítí k koši. Příjemce vrátí míč odrazovým pasem na volný nájezd.

Nejstarší kombinace v basketbalu. Pořád funguje, protože obránci na přihrávače neustále zapomínají.

Tréninkové body

Přihraj s úmyslem, ostře, oběma rukama.
První krok TVRDĚ k koši.
Příjemce vidí řez, odrazový pas nízko.
Finisér: chyť za pohybu, skončí silně.
Jestliže řez není volný, vrat a začni znovu.

Poznámka: The oldest play in basketball

3 Backdoor Cut

10 min Náročnost: Střední Věk: u14 Hřiště: Poloviční

Křídlo je překryto agresivním obráncem. Místo boje o přihrávku ostrý zadní střih k rámu. Přihravač čte, přihraje s odskokem na layup.

Trest za příliš agresivní bránění. Každý tým to musí znát.

Tréninkové body

Křídlo čte ruku obránce v přihrávacím kanálu.
První krok TVRDĚ k míči, pak OSTRÝ střih vzadu.
Přihravač vidí střih, odskakující přihrávka nízko a stranou.
Dokončovatel: catch na pohybu, silný konec.
Jestli obrana změní, VRAŤ SE na křídlo.

4 Pass Cut Replace

12 min Náročnost: Střední Věk: u14 Hřiště: Poloviční

Ofenzíva pět ven. Přihrát spoluhráči, hned se střihnout k rámu. Spoluhráč se postará o tvoje místo. Nepřetržité. Žádné driblování, žádné zástěny, čistý pohyb.

Základ každé pohyblivé ofenzívy. Čtení, rozestup, zvyk střihovat ostře.

Tréninkové body

Střihuj OSTŘE po každé přihrávce.
Výměna — když se někdo střihne, někdo se postará.
4 metry minimálně mezi hráči.
Dívej se na střihujícího, první čtení na každý catch.
Jestli tam nic není, přihrávej a střihuj znovu.

Poznámka: Live but slow, focus on cutting hard

5 Cool Down Routine

4 min Náročnost: Začátečník Věk: u8 Hřiště: Poloviční

Na konci tréninku: každý stretch 30 sekund – dotyk prstů na nohy, stretch čtyřhlavého svalu, strech zadní strany stehna, strech lýtek, strech v lundži, cobra strech zad, krouživé pohyby v ramenou. Celkem 4 minuty.

Většina trenérů to přeskakuje. Nedělejte to. Regenerace začíná tady. Hráči, kteří se konzistentně protahují, méně vynechávají tréninky kvůli bolestivosti.

Tréninkové body

Pomalé pohyby, bez odskoků.
Dýchej, vydechuj při stretchingu.
Neproceješ skrz bolest, jen k hranici.
Drž každý strech.
Zhodnoť při stretchingu: co dnes fungovalo?