Věková kategorie: U14
Zaměření: Vyvážené
Trvání: 65 minut
Cvičení: 8
Intenzivní 75minutový trénink na všechny aspekty hry. Použij jako svůj základní týdenní trénink.
Páry ve vzdálenosti 5 metrů. 20 hrudních přihrávek, 20 odrazových přihrávek, 20 přihrávek přes hlavu, 20 jednostranných tlačujících přihrávek (10 každou rukou).
Základní přípravná cvičení, která by měl každý trenér trénovat při každém tréninku. Předcházení nespočetným ztrátám.
Šest progresí na místě: údery míče, nízko-vysoko crossovery, mezi nohama, za zády, osmička kolem nohou, pavoučí cvičení.
Denní rozcvička, kterou by měl dělat každý střelec. Pět minut buduje základy koordinace, na kterých stojí všechno ostatní.
Šest kuželů v zickzackovém vzoru. Hráč se mezi nimi pohybuje herní rychlostí a na každém kuželu provádí vybraný tah: crossover, mezi nohama, za zády, in-and-out, otočka, váhavý pohyb.
Sbírka tahů herní rychlostí. Buduje schopnost měnit směr A měnit tempo.
Trenér nebo partner na dostřely přihraje zpod koše střelci na obvodu. Střelec chytí v pozici pro střelbu, postaví si nohy, zvedne se a vystřelí — bez driblingu, bez váhání.
Nejčastější výstřel v moderním basketbalu: catch-and-shoot trojka po kick-outu.
Dva útočící hráči: nosič míče na křídle, střelec v opačném rohu. Dva obránci. Nosič míče jede podél základní čáry; pomocný obránce vstoupí, aby zastavil míč, pak se vrátí ke svému muži, když přichází přihrávka ven.
Nejdůležitější rotace v moderní obraně. Trénuj návrat stejně jako pomoc.
Základ moderní ofenzivy. Hráč s míčem vychází ze screenu a čte obranu: parkování, když velký hráč drží pozici, pull-up při switchi, přihrávka pod ruku když je trap, přihrávka na křídlo když přichází pomoc.
Projděte si každý read poloviční rychlostí než začnete s živými pokusech.
Tři na tři živá hra. Make-it-take-it. Obrana musí vyjet míčem přes tříbodovou čáru, než se vrátí do útoku. První tým se 7 body vítězí.
Nejlepší učební formát v basketbalu. Každá dovednost se uplatňuje, každé rozhodnutí se počítá.
Na konci tréninku: každý stretch 30 sekund – dotyk prstů na nohy, stretch čtyřhlavého svalu, strech zadní strany stehna, strech lýtek, strech v lundži, cobra strech zad, krouživé pohyby v ramenou. Celkem 4 minuty.
Většina trenérů to přeskakuje. Nedělejte to. Regenerace začíná tady. Hráči, kteří se konzistentně protahují, méně vynechávají tréninky kvůli bolestivosti.