Věková kategorie: U16
Zaměření: Příprava na zápas
Trvání: 68 minut
Cvičení: 7
Speciální trénink pro tým, který čeká zónová obrana. Rozestup, útok do mezer, cirkulace míče, kick-outy.
Páry ve vzdálenosti 5 metrů. 20 hrudních přihrávek, 20 odrazových přihrávek, 20 přihrávek přes hlavu, 20 jednostranných tlačujících přihrávek (10 každou rukou).
Základní přípravná cvičení, která by měl každý trenér trénovat při každém tréninku. Předcházení nespočetným ztrátám.
Trenér nebo partner na dostřely přihraje zpod koše střelci na obvodu. Střelec chytí v pozici pro střelbu, postaví si nohy, zvedne se a vystřelí — bez driblingu, bez váhání.
Nejčastější výstřel v moderním basketbalu: catch-and-shoot trojka po kick-outu.
Proti 2-3 zone pošli čtyři hráče na jednu stranu (overload). Pátý hráč flashuje na high post. Rychlý pohyb míče strong-side, pak skip pass do weak-side rohu.
Nejefektivnější způsob jak rozdělit zonu: zkroutit ji.
Ball-handler dojíždí na linii. Velký hráč staví back-screen na obránce slabostranného corner shootera.Driver dodá skip pass na volnou trojku v rohu.
Spurs to proslavili. Brutálně efektivní. Většina obran zjistila jak se proti tomu bránit.
Pět obránců v tvaru zóny 2-3. Bez útoku; trenér se pohybuje kolem perimetru a volá pozice. Zóna se posouvá jako celek, aby se přizpůsobila imaginárnímu míči.
Většina zón selhává, protože se hráči neposouvají spolu. Toto cvičení vštěpuje synchronizovaný posun.
Hra 5v5 na celém hřišti. První tým s 21 body vítězí. Platí všechna standardní pravidla — bez zvláštních omezení.
Ultimativní učitel. Každý koncept se testuje pod skutečným tlakem. Většina trenérů to běhá málo.
Na konci tréninku: každý stretch 30 sekund – dotyk prstů na nohy, stretch čtyřhlavého svalu, strech zadní strany stehna, strech lýtek, strech v lundži, cobra strech zad, krouživé pohyby v ramenou. Celkem 4 minuty.
Většina trenérů to přeskakuje. Nedělejte to. Regenerace začíná tady. Hráči, kteří se konzistentně protahují, méně vynechávají tréninky kvůli bolestivosti.