— TRÉNINK

Ovládnutí Pick-and-Roll (U16+)

Block and Bank · 73 minut · 8 cvičení · Vytvořeno 7 September 2026

Věková kategorie: U16
Zaměření: Screen action
Trvání: 73 minut
Cvičení: 8

Moderní útok se točí kolem PnR. Tato tréninková jednotka pokrývá všechny varianty, všechny protiútoky, včetně špičkových moderních kombinací jako Spain action.

8CVIČENÍ

73MINUT

9PRŮMĚR / CVIČENÍ

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Náročnost: Začátečník Věk: u8 Hřiště: Poloviční

Páry ve vzdálenosti 5 metrů. 20 hrudních přihrávek, 20 odrazových přihrávek, 20 přihrávek přes hlavu, 20 jednostranných tlačujících přihrávek (10 každou rukou).

Základní přípravná cvičení, která by měl každý trenér trénovat při každém tréninku. Předcházení nespočetným ztrátám.

Tréninkové body

Vkročit do každé přihrávky.
Prstěnky na pokračování pohybu.
Přímat oběma rukama, prsty roztažené.
Odrazové přihrávky: 2/3 vzdálenosti k partnerovi.
Přihrávky přes hlavu: cvaknutí zápěstí od čela.

2 Pick & Roll Reads

10 min Náročnost: Střední Věk: u16 Hřiště: Poloviční

Základ moderní ofenzivy. Hráč s míčem vychází ze screenu a čte obranu: parkování, když velký hráč drží pozici, pull-up při switchi, přihrávka pod ruku když je trap, přihrávka na křídlo když přichází pomoc.

Projděte si každý read poloviční rychlostí než začnete s živými pokusech.

Tréninkové body

• Připrav si screen tvrdým krokem na opačnou stranu
• Použij screen — od ramene po boky se screenerem
• Čti v bigu do boků: drop = parkování, hedge = pull-up, switch = mismatch
• Přihrávka pod ruku na rollera je vždycky volná
• Oči skenujem slabou stranu — corner shooter je nejsnazší help-kick

3 Hedge & Recover (Pick & Roll)

8 min Náročnost: Pokročilý Věk: u16 Hřiště: Poloviční

Standardní pick & roll. Velký obránce 'hedge' — vyjde na hráče s míčem aby ho zpomalil — pak se vrátí na svého hráče (rollera). Obránce hráče s míčem bojuje přes stín.

Nejčastěnější obranné pokrytí proti pick & rollu v moderní hře. Vyžaduje přesný čas.

Tréninkové body

Pivota: hedge oběma nohama mimo zónu, ruce nahoru.
Vynuť váhání hráče s míčem — neletej moc agresivně.
Vrať se, jakmile se hráč s míčem stáhne.
Obránce střeďáka: dožeň přes stín, nikdy pod ním.
Komunikuj: 'stín zleva' než se stín nastavi.

4 Point Guard Reads

10 min Náročnost: Pokročilý Věk: u16 Hřiště: Poloviční

Rozehrávač na vrcholu s míčem. Trenér ukazuje prsty 1-4 představující pokrytí: switch, hedge, drop, blitz. Rozehrávač přečte obranu nahlas a provede odpovídající akci.

Rozvíjí nejdůležitější dovednost rozehrávače: čtení obrany v reálném čase.

Tréninkové body

Nejdřív vidět boky obránce.
Vyslovit čtení nahlas.
Drop = střela z místa.
Switch = útok na chybu v pokrytí.
Hedge = zamítnutí blokujícího, útok do mezery.
Blitz = přihrávka do kapsy valcujícímu.

5 Horns — Quick Hitter

10 min Náročnost: Pokročilý Věk: u16 Hřiště: Poloviční

Dva velcí hráči na loktech, dvě křídla v rohech, rozehrávač nahoře. Oba velcí hráči zároveň staví screeny na rozehrávače, který si vybere jeden. Nepoužitý velký hráč popuje na trojku; roller se sypá do bloku.

Klasická NBA rychlá akce, která vytváří 3-4 současné readsí.

Tréninkové body

• Velcí hráči staví silné screeny — rozšířená základna, ruce přes hrudník
• PG čte obranu — vybírá podle toho, kdo je víc v hedgi
• Velký hráč bez screenu POPUJE, nežene se do bloku
• Křídla si drží prostor — rohy jsou kick-out cíle
• 4 readsí: parkování, pull-up, přihrávka na rollera, kick do rohu

6 Spain Pick and Roll

15 min Náročnost: Pokročilý Věk: u16 Hřiště: Poloviční

Standardní PnR s twist: když se velký hráč valí k ringu, DRUHÝ screener dělá back-screen na obránce valícího se velkého hráče. Vytváří lob opci, pop-out pro screenera, nebo standardní pull-up read.

Moderní vráska na klasice. 3-4 opce zároveň.

Tréninkové body

Rozehrávač čte boky obránce velkého hráče jako normální PnR.
Roller se sypá TVRDĚ, počítej se lobem.
Spain screener: back-screen když se roller začíná pohybovat.
Spain screener popuje PO screenu.
Většina obran nemůže pokrýt všechny 3.

7 Hammer Action

12 min Náročnost: Pokročilý Věk: u16 Hřiště: Poloviční

Ball-handler dojíždí na linii. Velký hráč staví back-screen na obránce slabostranného corner shootera.Driver dodá skip pass na volnou trojku v rohu.

Spurs to proslavili. Brutálně efektivní. Většina obran zjistila jak se proti tomu bránit.

Tréninkové body

Driver čte pomoc, přihraj když přichází. Screener časuje back-screen na drivování.
Shooter se přemisťuje do rohu během screenu.
Skip pass: dlouhá, na lajně, ne lob.
Shooter si postaví nohy při chycení, otevřená trojka.

8 Cool Down Routine

4 min Náročnost: Začátečník Věk: u8 Hřiště: Poloviční

Na konci tréninku: každý stretch 30 sekund – dotyk prstů na nohy, stretch čtyřhlavého svalu, strech zadní strany stehna, strech lýtek, strech v lundži, cobra strech zad, krouživé pohyby v ramenou. Celkem 4 minuty.

Většina trenérů to přeskakuje. Nedělejte to. Regenerace začíná tady. Hráči, kteří se konzistentně protahují, méně vynechávají tréninky kvůli bolestivosti.

Tréninkové body

Pomalé pohyby, bez odskoků.
Dýchej, vydechuj při stretchingu.
Neproceješ skrz bolest, jen k hranici.
Drž každý strech.
Zhodnoť při stretchingu: co dnes fungovalo?