Střelba pod tlakem (U12)

Páry ve vzdálenosti 5 metrů. 20 hrudních přihrávek, 20 odrazových přihrávek, 20 přihrávek přes hlavu, 20 jednostranných tlačujících přihrávek (10 každou rukou).

Základní přípravná cvičení, která by měl každý trenér trénovat při každém tréninku. Předcházení nespočetným ztrátám.

Pět označených míst: oba rohy, obě křídla, top klíče. Hráč musí dát 5 zásahů z každého místa, než se přesune dál. Trenér měří čas. Sleduj osobní rekordy na stěně.

Nemilosrdné cvičení na střelbu, které buduje cit pro hru ze všech míst hřiště.

Hráč se sprintuje od čáry k tříbodové čáře, obdrží přihrávku od partnera pod košem a ihned střílí po chycení. Sprint, chyť, střílej. 10 zásahů z každého z 5 míst.

Reprodukuje únavu ze skutečné hry. Čisté výstřely jsou snadné; unavené výstřely vyhrávají zápasy.

Každý hráč dá dva volné hody po náročném fyzickém úkolu (10 kliků, sprinty, dostřely). Nejlepší procento v týmu si sedne v příštím sprintu.

Reprodukuje únavu na konci zápasu. Největší část minusů se stane při stavu 4-2 se 6 sekundami, ne během klidného cvičení.

Střelec dá výstřel. Zásah = 1 bod. Mine = pro (trenér) dostane 3 body. Kdo prvně dosáhne 11, vítězí. Brutální, ale návykové.

Buduje soustředění potřebné pro výstřely na vítězství.

Hráči se sřadí u volného hodu, dva míče vpředu. První hráč střílí; pokud mine, vezme si dostřel a zkusí znovu. Druhý hráč střílí hned poté, co první vypustí — pokud dá dřív než první, první je OUT.

Favoric fanoušků. Buduje střelbu pod tlakem a urgenci v dostihu.

Na konci tréninku: každý stretch 30 sekund – dotyk prstů na nohy, stretch čtyřhlavého svalu, strech zadní strany stehna, strech lýtek, strech v lundži, cobra strech zad, krouživé pohyby v ramenou. Celkem 4 minuty.

Většina trenérů to přeskakuje. Nedělejte to. Regenerace začíná tady. Hráči, kteří se konzistentně protahují, méně vynechávají tréninky kvůli bolestivosti.