Den skákání na doskok (U12)

Páry ve vzdálenosti 5 metrů. 20 hrudních přihrávek, 20 odrazových přihrávek, 20 přihrávek přes hlavu, 20 jednostranných tlačujících přihrávek (10 každou rukou).

Základní přípravná cvičení, která by měl každý trenér trénovat při každém tréninku. Předcházení nespočetným ztrátám.

Trenér střílí z křídla. Obránce odpoutá útočného hráče (najdi ho, hit, drž pozici, najdi míč). Útok se snaží vjet a sebrat si útočný doskok.

Nejméně trénovaná, nejdůležitější dovednost v basketbalu.

Hráč opakovaně táže míč o desku, klepe ho zpět jednou rukou bez dotyku země. 10 klepů pravou, 10 klepů levou, 10 střídavě.

Rozvíjí výbušnou doskakující sílu, sílu prstů a načasování u koše.

Trenér táže míč o desku (záměrné minusy). Hráči se řadí pod koš; každý si vezme skok a klepne míč zpět. Bez driblování, bez chycení — klep domů v jednom pohybu.

Rozvíjí doskakující instinkty a finální sílu.

Hráč pod košem. Trenér záměrně mincuje ze strany. Hráč klepne doskok o desku a zpět do oka v jednom pohybu.

Síla prstů, načasování a nejvyšší procento dokončení u koše v basketbalu.

Trenér střílí z křídla. 3 útočící, 3 bránící. Tým, který chytí rebound = 1 bod. Bránící MUSÍ postavit tělo (box out) dřív, než půjde po míči. První na 5 bodů vítězí.

Dělá dostávání pod košem konkurenční a zábavné. Hráči skutečně stavují tělo, když je za to bod.

Na konci tréninku: každý stretch 30 sekund – dotyk prstů na nohy, stretch čtyřhlavého svalu, strech zadní strany stehna, strech lýtek, strech v lundži, cobra strech zad, krouživé pohyby v ramenou. Celkem 4 minuty.

Většina trenérů to přeskakuje. Nedělejte to. Regenerace začíná tady. Hráči, kteří se konzistentně protahují, méně vynechávají tréninky kvůli bolestivosti.