Věková kategorie: U16
Zaměření: Střelba
Trvání: 83 minut
Cvičení: 9
Objem + variabilita + tlak. Tréink, který si vezou vážní střelci dvakrát týdně. Počítej s 300+ střelami na hráče.
Páry ve vzdálenosti 5 metrů. 20 hrudních přihrávek, 20 odrazových přihrávek, 20 přihrávek přes hlavu, 20 jednostranných tlačujících přihrávek (10 každou rukou).
Základní přípravná cvičení, která by měl každý trenér trénovat při každém tréninku. Předcházení nespočetným ztrátám.
Pět označených míst: oba rohy, obě křídla, top klíče. Hráč musí dát 5 zásahů z každého místa, než se přesune dál. Trenér měří čas. Sleduj osobní rekordy na stěně.
Nemilosrdné cvičení na střelbu, které buduje cit pro hru ze všech míst hřiště.
Umístěte 7 kuželů kolem oblouku. Každý hráč střílí 3 z každého kuželu postupně. Kdo prvně dosáhne 21 zásahů, vítězí. Poražený dělá kliky.
Kompetitivní střelba pod tlakem s neustálým pohybem.
Střelec začíná u čáry. Vysoký hráč nastaví downscreen na loktu. Střelec se sprintuje od screenu, chytí přihrávku na křídle v pozici pro střelbu, zvedne se a vystřelí.
Základ každé off-ball akce. Používá ji každý skvělý střelec od Ray Allena po Klaye Thompsona.
Sprint od čáry k křídlu. Chyť přihrávku v pohybu, jump-stop, čtvercová ramena, střílej v jednom pohybu.
Výstřely ze hry se dějí na plné rychlosti. Zmenšuje rozdíl mezi stacionárním a pohybovým catch-and-shoot.
5 stojanů po 5 míčích na 5 místech za obloukem. Střelec všech 25 za 60 sekund. Každý zásah = 1 bod; poslední míč v každém stojanu je money ball za 2 body. Maximální skóre = 30.
Replikuje NBA All-Star soutěž. Rychlost střelby, odolnost vůči únavě, tlak.
Hráč musí dát 50 zásahů z určeného místa. Sleduj celkový počet pokusů. Nejlepší poměr vyhrává.
Zlatý standard střeleckého cvičení. Buduje konzistenci pod únavou. Většina trenérů vyžaduje 50 zásahů denně od každého vážného hráče.
Každý hráč dá dva volné hody po náročném fyzickém úkolu (10 kliků, sprinty, dostřely). Nejlepší procento v týmu si sedne v příštím sprintu.
Reprodukuje únavu na konci zápasu. Největší část minusů se stane při stavu 4-2 se 6 sekundami, ne během klidného cvičení.
Na konci tréninku: každý stretch 30 sekund – dotyk prstů na nohy, stretch čtyřhlavého svalu, strech zadní strany stehna, strech lýtek, strech v lundži, cobra strech zad, krouživé pohyby v ramenou. Celkem 4 minuty.
Většina trenérů to přeskakuje. Nedělejte to. Regenerace začíná tady. Hráči, kteří se konzistentně protahují, méně vynechávají tréninky kvůli bolestivosti.