— TRÉNINK

První den, první dotyky (U8)

Block and Bank · 33 minut · 5 cvičení · Vytvořeno 19 July 2026

Věková kategorie: U8
Zaměření: Seznámení
Trvání: 33 minut
Cvičení: 5

Vítaná první tréninková jednotka pro nejmladší hráče. Navrženo tak, aby se to cítilo jako hra, ne jako cvičení. Každému hráči dej pozitivní zkušenost s míčem, trenérem a spoluhráčem.

5CVIČENÍ

33MINUT

7PRŮMĚR / CVIČENÍ

1 Animal Walks Warm-Up

5 min Náročnost: Začátečník Věk: u8 Hřiště: Poloviční

Hráči přecházejí kurtem v různých zvířecích chůzích: medvědí chůze vpřed, krabí chůze do stran, červí chůze vpřed, skákání jako žába, pavučí chůze.

Dynamický rozehřev na celé tělo, který je opravdu zábavný. Aktivuje kyčle, ramena, core, děti se budou smát.

Tréninkové body

Medvědí chůze: opačná ruka a noha pohromadě.
Krabí chůze: zadek mimo zem, pohled vpřed.
Červí chůze: rovné nohy při rozběhu.
Skákání jako žába: explozivně z dřepu, měkké přistání.
Neobětuj techniku kvůli rychlosti.

Poznámka: Start here, everyone laughs, the room loosens up

2 Stationary Ball-Handling Series

6 min Náročnost: Začátečník Věk: u10 Hřiště: Poloviční

Šest progresí na místě: údery míče, nízko-vysoko crossovery, mezi nohama, za zády, osmička kolem nohou, pavoučí cvičení.

Denní rozcvička, kterou by měl dělat každý střelec. Pět minut buduje základy koordinace, na kterých stojí všechno ostatní.

Tréninkové body

Oči vzhůru, nikdy se nedívej na míč.
Nízká pozice, hrudník nad koleny.
Prstíky na míči, ne dlaněmi.
Tempo hry, skutečně si řídíš tempo.
Rovnaký počet opakování oběma rukama.

Poznámka: Just pound dribbles and crossovers, keep it simple

3 Red Light, Green Light

8 min Náročnost: Začátečník Věk: u8 Hřiště: Celé

Hráči se řadí na základní linii s míčem. Na 'ZELENÉ SVĚTLO' driblují k druhé základní linii. Na 'ČERVENÉ SVĚTLO' se zastaví skokem v triple-threat pozici. Kdokoliv se pohybuje na ČERVENÉ se vrací na start.

Učí stop-and-go dribling a zásadní jump-stop. Dětem se to líbí.

Tréninkové body

Zelené světlo: nízko a výbušně, první krok překoná obranu.
Červené světlo: jump-stop, obě nohy pohromadě, triple-threat.
Oči vzhůru, poslouchej a sleduj.
Žádný traveling při zastavení.
První přes čáru vyhrává kolo.

Poznámka: Add the jump-stop concept here

4 Sharks and Minnows

10 min Náročnost: Začátečník Věk: u8 Hřiště: Celé

Klasická mladežnická hra na zlepšení driblování. Každá makrel má míč a snaží se driblovat od základní čáry k základní čáře. Žraloci nemají míč a snaží se makrelám míče vyrazit. Poslední makrel, která zůstane, vyhrává.

Dělá manipulaci s míčem zábavou. Rozvíjí ochranu a vědomí hřiště, aniž by si hráči uvědomili, že se trénují.

Tréninkové body

Makrely: držej dribl na silné straně, pryč od žraloků.
Použ tělo a druhé paže na ochranu.
Držej hlavu nahoře, vidíš žraloky přicházet.
Žraloci: kontestuj druhým rokem, nikdy netahej za míč.
Zahraniče všechny v každém kole.

Poznámka: The closer of the session, everyone leaves grinning

5 Cool Down Routine

4 min Náročnost: Začátečník Věk: u8 Hřiště: Poloviční

Na konci tréninku: každý stretch 30 sekund – dotyk prstů na nohy, stretch čtyřhlavého svalu, strech zadní strany stehna, strech lýtek, strech v lundži, cobra strech zad, krouživé pohyby v ramenou. Celkem 4 minuty.

Většina trenérů to přeskakuje. Nedělejte to. Regenerace začíná tady. Hráči, kteří se konzistentně protahují, méně vynechávají tréninky kvůli bolestivosti.

Tréninkové body

Pomalé pohyby, bez odskoků.
Dýchej, vydechuj při stretchingu.
Neproceješ skrz bolest, jen k hranici.
Drž každý strech.
Zhodnoť při stretchingu: co dnes fungovalo?