Věková skupina: U16
Zaměření: Dovednosti na pozici
Trvání: 68 minut
Cvičení: 9
Specializovaná tréninková jednotka pro pivoty. Footwork, post moves, hi-lo přihrávky, doskok, blokování, práce v pick-and-rollu.
Páry ve vzdálenosti 5 metrů. 20 hrudních přihrávek, 20 odrazových přihrávek, 20 přihrávek přes hlavu, 20 jednostranných tlačujících přihrávek (10 každou rukou).
Základní přípravná cvičení, která by měl každý trenér trénovat při každém tréninku. Předcházení nespočetným ztrátám.
Klasické cvičení na dokončení pojmenované po George Mikanovi. Hráč střídá levé a pravé doskočení pod košem nepřetržitě, bez driblování.
Rozvíjí cit u koše a trénuje slabší ruku na živé dokonče.
Hráč v nízkém postu na bloku, míč vchází z křídla. Chytni oběma rukama, vycítíš postoj obránce, drop-step do středu, završi silový lay-up z obou nohou.
Základní post move, která funguje na každé úrovni — čím větší hráč, tím je těžší ji zastavit.
Post na pozici, obránce vzadu. Trenér volá pozici: vysoká strana, střed, nízká strana. Post hráč provede správný protiútok: drop-step do středu, up-and-under, drop-step na základnu.
Čtení, ne memorování. Post hráči, co neumí číst hru, jsou předvídatelní.
Dva pivoté: jeden na vysokém postu (prodloužená čára trestného hodu), jeden na nízkém bloku. Vysoký post má míč, hledá nízký post, který uzavírá obránce. Přihrávka jde přes vrch.
Klasický koncept se dvěma pivoty. Princeton, Bulls, Spurs, každý tým se dvěma dovednostními pivoity.
Post hráč na pozici. Čtyři pohyby rotované postupně: drop-step na silný lay-up, jump hook, up-and-under, turnaround jumper. 5 úspěšných pokusů každého než postoupíš dál.
Celý arzenál post pohybů v jednom cviku. Učí čtení obránce z postavení post.
Standardní pick & roll. Velký obránce 'hedge' — vyjde na hráče s míčem aby ho zpomalil — pak se vrátí na svého hráče (rollera). Obránce hráče s míčem bojuje přes stín.
Nejčastěnější obranné pokrytí proti pick & rollu v moderní hře. Vyžaduje přesný čas.
Trenér střílí z křídla. Obránce odpoutá útočného hráče (najdi ho, hit, drž pozici, najdi míč). Útok se snaží vjet a sebrat si útočný doskok.
Nejméně trénovaná, nejdůležitější dovednost v basketbalu.
Na konci tréninku: každý stretch 30 sekund – dotyk prstů na nohy, stretch čtyřhlavého svalu, strech zadní strany stehna, strech lýtek, strech v lundži, cobra strech zad, krouživé pohyby v ramenou. Celkem 4 minuty.
Většina trenérů to přeskakuje. Nedělejte to. Regenerace začíná tady. Hráči, kteří se konzistentně protahují, méně vynechávají tréninky kvůli bolestivosti.