Věková kategorie: U14
Zaměření: Příprava na zápas
Trvání: 46 minut
Cvičení: 6
Sezení den před turnajem. Nízký objem, vysoká kvalita. Naostří kondici bez vyčerpání nohou.
Páry ve vzdálenosti 5 metrů. 20 hrudních přihrávek, 20 odrazových přihrávek, 20 přihrávek přes hlavu, 20 jednostranných tlačujících přihrávek (10 každou rukou).
Základní přípravná cvičení, která by měl každý trenér trénovat při každém tréninku. Předcházení nespočetným ztrátám.
Trenér nebo partner na dostřely přihraje zpod koše střelci na obvodu. Střelec chytí v pozici pro střelbu, postaví si nohy, zvedne se a vystřelí — bez driblingu, bez váhání.
Nejčastější výstřel v moderním basketbalu: catch-and-shoot trojka po kick-outu.
Základ moderní ofenzivy. Hráč s míčem vychází ze screenu a čte obranu: parkování, když velký hráč drží pozici, pull-up při switchi, přihrávka pod ruku když je trap, přihrávka na křídlo když přichází pomoc.
Projděte si každý read poloviční rychlostí než začnete s živými pokusech.
Každý hráč dá dva volné hody po náročném fyzickém úkolu (10 kliků, sprinty, dostřely). Nejlepší procento v týmu si sedne v příštím sprintu.
Reprodukuje únavu na konci zápasu. Největší část minusů se stane při stavu 4-2 se 6 sekundami, ne během klidného cvičení.
Trenér nastaví scénář: 6 sekund zbývá, zaostáváš o 2, míč na polovině. Odeber hru která skončí kvalitní střelbou. Skóre vyhrává. Opakuj 5krát.
Game-clock trénink. Každý tým potřebuje late-game svalovou paměť.
Na konci tréninku: každý stretch 30 sekund – dotyk prstů na nohy, stretch čtyřhlavého svalu, strech zadní strany stehna, strech lýtek, strech v lundži, cobra strech zad, krouživé pohyby v ramenou. Celkem 4 minuty.
Většina trenérů to přeskakuje. Nedělejte to. Regenerace začíná tady. Hráči, kteří se konzistentně protahují, méně vynechávají tréninky kvůli bolestivosti.