Věková kategorie: U12
Zaměření: Transition
Trvání: 56 minut
Cvičení: 7
Ven a běž. Kondice a správné rozhodování v jednom. Vytvoř si zvyk tlačit tempo při každé příležitosti.
Páry ve vzdálenosti 5 metrů. 20 hrudních přihrávek, 20 odrazových přihrávek, 20 přihrávek přes hlavu, 20 jednostranných tlačujících přihrávek (10 každou rukou).
Základní přípravná cvičení, která by měl každý trenér trénovat při každém tréninku. Předcházení nespočetným ztrátám.
Trenér střílí, pivotman sbírá, vykládá na křídlo, křídlo tlačí míč nahoru, najde traila nebo rim-runnera. Opakujte oběma směry.
Učí disciplínu sekundárního protiútoku — co se děje PO rebound.
Tři hráči si podávají míč a běží po palubovce v weave vzoru. Pas, pak běh za příjemcem, skončení vrhem pod koš.
Klasický rozcvičovací dryl, který kombinuje pas v pohybu, komunikaci a kondici.
Tři útočící hráči proti dvěma obrancům. Kdo ztratí míč nebo skóruje, stane se jedním ze dvou obrancům jdoucích druhým směrem proti dvěma útočícím hráčům, kteří neskórovali.
Nepřetržitý přechod — vysoké počty, skutečná únava, skutečné rozhodování.
Dva útočníci vs jeden obránce. Gól = obránce jde ven, nový obránce přichází. Chyba/ztráta = obránce se stane útočníkem, jeden z útočníků se stane obráncem. Běží nepřetržitě, dokud trenér nezavolá stop.
Vysílá hráče převzetí výhody 2 na 1, která se děje v každé přechodové situaci.
Hráči začínají na baseline. Sprint na linii trestných hodů a zpět, na polovinu hřiště a zpět, na vzdálenou linii trestných hodů a zpět, na konec hřiště a zpět. Dotkni se každé čáry rukou. Měři časy.
Klasický basketbalový trénink kondice. Buduje anaerobní kapacitu a mentální odolnost.
Na konci tréninku: každý stretch 30 sekund – dotyk prstů na nohy, stretch čtyřhlavého svalu, strech zadní strany stehna, strech lýtek, strech v lundži, cobra strech zad, krouživé pohyby v ramenou. Celkem 4 minuty.
Většina trenérů to přeskakuje. Nedělejte to. Regenerace začíná tady. Hráči, kteří se konzistentně protahují, méně vynechávají tréninky kvůli bolestivosti.