Věková kategorie: U16
Zaměření: Dovednosti na pozici
Trvání: 66 minut
Cvičení: 9
Intenziv jen pro rozehrávače. Manipulace s míčem v presingu, čtení hry, rozhodování, pull-up střelba, tvorba hry na konci období.
Páry ve vzdálenosti 5 metrů. 20 hrudních přihrávek, 20 odrazových přihrávek, 20 přihrávek přes hlavu, 20 jednostranných tlačujících přihrávek (10 každou rukou).
Základní přípravná cvičení, která by měl každý trenér trénovat při každém tréninku. Předcházení nespočetným ztrátám.
Šest progresí na místě: údery míče, nízko-vysoko crossovery, mezi nohama, za zády, osmička kolem nohou, pavoučí cvičení.
Denní rozcvička, kterou by měl dělat každý střelec. Pět minut buduje základy koordinace, na kterých stojí všechno ostatní.
Každý hráč vezme dvě míče a tlučí je současně. Zůstante na místě, kolena ohnutá, oči vzhůru. Vybudujte rytmus předtím, než zavedete variace.
Základní rozcvička, která rozvíjí jistotu druhé ruky a ambidexterní cítění pro míč.
Šest kuželů v zickzackovém vzoru. Hráč se mezi nimi pohybuje herní rychlostí a na každém kuželu provádí vybraný tah: crossover, mezi nohama, za zády, in-and-out, otočka, váhavý pohyb.
Sbírka tahů herní rychlostí. Buduje schopnost měnit směr A měnit tempo.
Rozehrávač na vrcholu s míčem. Trenér ukazuje prsty 1-4 představující pokrytí: switch, hedge, drop, blitz. Rozehrávač přečte obranu nahlas a provede odpovídající akci.
Rozvíjí nejdůležitější dovednost rozehrávače: čtení obrany v reálném čase.
Křídlo s míčem. Obránce 3 stopy daleko. Z triple-threat: finta krokem a střela, finta a nájezd, střelecká finta a nájezd, nebo přihrávka řezajícímu hráči. Trenér volí tah.
Rozvíjí rozhodování křídla v chvíli, kdy má míč v rukou.
Sprint od čáry k křídlu. Chyť přihrávku v pohybu, jump-stop, čtvercová ramena, střílej v jednom pohybu.
Výstřely ze hry se dějí na plné rychlosti. Zmenšuje rozdíl mezi stacionárním a pohybovým catch-and-shoot.
Střelec dá výstřel. Zásah = 1 bod. Mine = pro (trenér) dostane 3 body. Kdo prvně dosáhne 11, vítězí. Brutální, ale návykové.
Buduje soustředění potřebné pro výstřely na vítězství.
Na konci tréninku: každý stretch 30 sekund – dotyk prstů na nohy, stretch čtyřhlavého svalu, strech zadní strany stehna, strech lýtek, strech v lundži, cobra strech zad, krouživé pohyby v ramenou. Celkem 4 minuty.
Většina trenérů to přeskakuje. Nedělejte to. Regenerace začíná tady. Hráči, kteří se konzistentně protahují, méně vynechávají tréninky kvůli bolestivosti.