Věková kategorie: U12
Zaměření: Finishing
Trvání: 48 minut
Cvičení: 7
Více zápasů se vyhraje pod košem než za tříbodovou čárou. Buduj арzenál:LayUpy obě ruce, power finishe, druhý skok a dunk.
Páry ve vzdálenosti 5 metrů. 20 hrudních přihrávek, 20 odrazových přihrávek, 20 přihrávek přes hlavu, 20 jednostranných tlačujících přihrávek (10 každou rukou).
Základní přípravná cvičení, která by měl každý trenér trénovat při každém tréninku. Předcházení nespočetným ztrátám.
Klasické cvičení na dokončení pojmenované po George Mikanovi. Hráč střídá levé a pravé doskočení pod košem nepřetržitě, bez driblování.
Rozvíjí cit u koše a trénuje slabší ruku na živé dokonče.
Dvě linie: poloviční střed s míči, křídlo bez. Linie s míčem driblujenapříčkou. Křídlo následuje na doskok, vyřazuje dalšímu střelci.
Klasický průběžný nácvik. Děláš-li to správně, jsou to denní tréninky. Děláš-li to líně, je to promrhané čas.
Hráč v nízkém postu na bloku, míč vchází z křídla. Chytni oběma rukama, vycítíš postoj obránce, drop-step do středu, završi silový lay-up z obou nohou.
Základní post move, která funguje na každé úrovni — čím větší hráč, tím je těžší ji zastavit.
Post hráč na pozici. Čtyři pohyby rotované postupně: drop-step na silný lay-up, jump hook, up-and-under, turnaround jumper. 5 úspěšných pokusů každého než postoupíš dál.
Celý arzenál post pohybů v jednom cviku. Učí čtení obránce z postavení post.
Tři hráči v trojúhelníku u koše. Nepřetržité pasy; po každém chycení okamžitý pokus o vrh, bez driblu, bez zastavení.
Rychlá finalizace v chaosu. Cítění míče a rychlé rozhodování.
Na konci tréninku: každý stretch 30 sekund – dotyk prstů na nohy, stretch čtyřhlavého svalu, strech zadní strany stehna, strech lýtek, strech v lundži, cobra strech zad, krouživé pohyby v ramenou. Celkem 4 minuty.
Většina trenérů to přeskakuje. Nedělejte to. Regenerace začíná tady. Hráči, kteří se konzistentně protahují, méně vynechávají tréninky kvůli bolestivosti.