Věková kategorie: U16
Zaměření: Příprava na zápas
Trvání: 30 minut
Cvičení: 6
30minutová přípravná rutina pro turnajové zápasy. Rychlá aktivace, střelecký cit, mentální ostrost.
Páry ve vzdálenosti 5 metrů. 20 hrudních přihrávek, 20 odrazových přihrávek, 20 přihrávek přes hlavu, 20 jednostranných tlačujících přihrávek (10 každou rukou).
Základní přípravná cvičení, která by měl každý trenér trénovat při každém tréninku. Předcházení nespočetným ztrátám.
Šest progresí na místě: údery míče, nízko-vysoko crossovery, mezi nohama, za zády, osmička kolem nohou, pavoučí cvičení.
Denní rozcvička, kterou by měl dělat každý střelec. Pět minut buduje základy koordinace, na kterých stojí všechno ostatní.
Dvě linie: poloviční střed s míči, křídlo bez. Linie s míčem driblujenapříčkou. Křídlo následuje na doskok, vyřazuje dalšímu střelci.
Klasický průběžný nácvik. Děláš-li to správně, jsou to denní tréninky. Děláš-li to líně, je to promrhané čas.
Trenér nebo partner na dostřely přihraje zpod koše střelci na obvodu. Střelec chytí v pozici pro střelbu, postaví si nohy, zvedne se a vystřelí — bez driblingu, bez váhání.
Nejčastější výstřel v moderním basketbalu: catch-and-shoot trojka po kick-outu.
Každý hráč dá dva volné hody po náročném fyzickém úkolu (10 kliků, sprinty, dostřely). Nejlepší procento v týmu si sedne v příštím sprintu.
Reprodukuje únavu na konci zápasu. Největší část minusů se stane při stavu 4-2 se 6 sekundami, ne během klidného cvičení.
Na konci tréninku: každý stretch 30 sekund – dotyk prstů na nohy, stretch čtyřhlavého svalu, strech zadní strany stehna, strech lýtek, strech v lundži, cobra strech zad, krouživé pohyby v ramenou. Celkem 4 minuty.
Většina trenérů to přeskakuje. Nedělejte to. Regenerace začíná tady. Hráči, kteří se konzistentně protahují, méně vynechávají tréninky kvůli bolestivosti.