Věková kategorie: U12
Zaměření: Vyrovnaný
Trvání: 61 minut
Cvičení: 8
Kompletní trénink pokrývající všechny fundamenty: rozcvičení, manipulace s míčem, přihrávky, střelba, obrana, finální fáze, hra. Používej tuto šablonu týdně jako svou základní strukturu.
Páry ve vzdálenosti 5 metrů. 20 hrudních přihrávek, 20 odrazových přihrávek, 20 přihrávek přes hlavu, 20 jednostranných tlačujících přihrávek (10 každou rukou).
Základní přípravná cvičení, která by měl každý trenér trénovat při každém tréninku. Předcházení nespočetným ztrátám.
Šest progresí na místě: údery míče, nízko-vysoko crossovery, mezi nohama, za zády, osmička kolem nohou, pavoučí cvičení.
Denní rozcvička, kterou by měl dělat každý střelec. Pět minut buduje základy koordinace, na kterých stojí všechno ostatní.
Šest kuželů v řadě přes kurt. Hráč dribinkuje mezi každým a provádí specifický pohyb u každého kuželu: crossover, between-the-legs, behind-the-back, inside-out, hesitace, spin.
Učí kompletní arzenál dribblovacích pohybů v jedné efektivní tréninku.
Trenér nebo partner na dostřely přihraje zpod koše střelci na obvodu. Střelec chytí v pozici pro střelbu, postaví si nohy, zvedne se a vystřelí — bez driblingu, bez váhání.
Nejčastější výstřel v moderním basketbalu: catch-and-shoot trojka po kick-outu.
Dva hráči si stojí proti sobě přes hřiště. Útok dělá boční pohyby; obrana je zrcadlí. Žádné fauly, žádný kontakt — čistá práce nohou. 30 sekund, pak si vyměníte.
Buduje obranné návyky bez tlaku, aby vás někdo neprošel.
Útočný hráč na křídle s míčem. Obránce 3 stopy daleko. Live 1v1 — skóruj za 5 sekund nebo ztratíš míč. Maximálně dva driblinky.
Zaměřená práce na čtení isolace a agresivní obraně.
Tři na tři živá hra. Make-it-take-it. Obrana musí vyjet míčem přes tříbodovou čáru, než se vrátí do útoku. První tým se 7 body vítězí.
Nejlepší učební formát v basketbalu. Každá dovednost se uplatňuje, každé rozhodnutí se počítá.
Na konci tréninku: každý stretch 30 sekund – dotyk prstů na nohy, stretch čtyřhlavého svalu, strech zadní strany stehna, strech lýtek, strech v lundži, cobra strech zad, krouživé pohyby v ramenou. Celkem 4 minuty.
Většina trenérů to přeskakuje. Nedělejte to. Regenerace začíná tady. Hráči, kteří se konzistentně protahují, méně vynechávají tréninky kvůli bolestivosti.