Věková skupina: U14
Zaměření: Kondice
Trvání: 50 minut
Cvičení: 7
Když potřebuješ fitness na další úroveň. Náročné, ale ne mučení — každé cvičení má obsah zaměřený na dovednosti i fyzickou zátěž.
Páry ve vzdálenosti 5 metrů. 20 hrudních přihrávek, 20 odrazových přihrávek, 20 přihrávek přes hlavu, 20 jednostranných tlačujících přihrávek (10 každou rukou).
Základní přípravná cvičení, která by měl každý trenér trénovat při každém tréninku. Předcházení nespočetným ztrátám.
Hráči začínají na baseline. Sprint na linii trestných hodů a zpět, na polovinu hřiště a zpět, na vzdálenou linii trestných hodů a zpět, na konec hřiště a zpět. Dotkni se každé čáry rukou. Měři časy.
Klasický basketbalový trénink kondice. Buduje anaerobní kapacitu a mentální odolnost.
Sprint ze základní čáry na základní čáru přes ŠÍŘKU (postranní čára na postranní čáru). Cíl: 17 šířek za 60 sekund. Benchmark collegových týmů.
Nejlepší test basketbalem specifické kondice. Dosáhni 17 a jsi připravený.
Tři kužely v trojúhelníku, 10 metrů od sebe. Obranné posyny mezi kužely 1 a 2, sprint mezi 2 a 3, couvání mezi 3 a 1. Opakuj 5krát.
Kondičování celého těla, které simuluje herní pohyb: vpřed, do strany, vzad.
Hráč na čáře trestného hodu. Trenér volá manévry: vjezd vlevo s doskočením, vjezd vpravo s doskočením, pull-up střela, step-back trojka. Proveď. Sprintuj zpět. 60 sekund. Počítej zásahy.
Různorodé skórování pod únavou. Všestranná nálož herní ofenzivy.
Hráči na základní čáře. Trenér volá čáru ('půlka!', 'trestný hod!', 'trojka!'); hráči sprintují, dotknou se rukou, vrací se. Náhodné pořadí.
Condičink založený na reakční schopnosti. Buduje explosivní změnu směru.
Na konci tréninku: každý stretch 30 sekund – dotyk prstů na nohy, stretch čtyřhlavého svalu, strech zadní strany stehna, strech lýtek, strech v lundži, cobra strech zad, krouživé pohyby v ramenou. Celkem 4 minuty.
Většina trenérů to přeskakuje. Nedělejte to. Regenerace začíná tady. Hráči, kteří se konzistentně protahují, méně vynechávají tréninky kvůli bolestivosti.