— TRÉNINK

Just Play Day (U8)

Block and Bank · 35 minut · 5 cvičení · Vytvořeno 19 July 2026

Věková skupina: U8
Zaměření: Zábava
Trvání: 35 minut
Cvičení: 5

Každý měsíc jednu chvíli bez schématu. Jen hry, nic než hry. Kluci, co dělají jen cvičení, se vypálí; kluci, co si hrají, zůstávají.

5CVIČENÍ

35MINUT

7PRŮMĚR / CVIČENÍ

1 Animal Walks Warm-Up

4 min Náročnost: Začátečník Věk: u8 Hřiště: Poloviční

Hráči přecházejí kurtem v různých zvířecích chůzích: medvědí chůze vpřed, krabí chůze do stran, červí chůze vpřed, skákání jako žába, pavučí chůze.

Dynamický rozehřev na celé tělo, který je opravdu zábavný. Aktivuje kyčle, ramena, core, děti se budou smát.

Tréninkové body

Medvědí chůze: opačná ruka a noha pohromadě.
Krabí chůze: zadek mimo zem, pohled vpřed.
Červí chůze: rovné nohy při rozběhu.
Skákání jako žába: explozivně z dřepu, měkké přistání.
Neobětuj techniku kvůli rychlosti.

2 Sharks and Minnows

10 min Náročnost: Začátečník Věk: u8 Hřiště: Celé

Klasická mladežnická hra na zlepšení driblování. Každá makrel má míč a snaží se driblovat od základní čáry k základní čáře. Žraloci nemají míč a snaží se makrelám míče vyrazit. Poslední makrel, která zůstane, vyhrává.

Dělá manipulaci s míčem zábavou. Rozvíjí ochranu a vědomí hřiště, aniž by si hráči uvědomili, že se trénují.

Tréninkové body

Makrely: držej dribl na silné straně, pryč od žraloků.
Použ tělo a druhé paže na ochranu.
Držej hlavu nahoře, vidíš žraloky přicházet.
Žraloci: kontestuj druhým rokem, nikdy netahej za míč.
Zahraniče všechny v každém kole.

3 Red Light, Green Light

8 min Náročnost: Začátečník Věk: u8 Hřiště: Celé

Hráči se řadí na základní linii s míčem. Na 'ZELENÉ SVĚTLO' driblují k druhé základní linii. Na 'ČERVENÉ SVĚTLO' se zastaví skokem v triple-threat pozici. Kdokoliv se pohybuje na ČERVENÉ se vrací na start.

Učí stop-and-go dribling a zásadní jump-stop. Dětem se to líbí.

Tréninkové body

Zelené světlo: nízko a výbušně, první krok překoná obranu.
Červené světlo: jump-stop, obě nohy pohromadě, triple-threat.
Oči vzhůru, poslouchej a sleduj.
Žádný traveling při zastavení.
První přes čáru vyhrává kolo.

4 Steal the Bacon

10 min Náročnost: Začátečník Věk: u10 Hřiště: Celé

Dva týmy si stoupnou na opačných základních čarách. Míč leží na středové čáře. Trenér volá číslo; hráč s tímto číslem z každého týmu se rozběhne. Kdo si vezme míč, útočí; druhý brání.

Klasický chaos pro nižší kategorie. Rozvíjí rychlost reakce, přechod do útoku, 1v1 konkurenci.

Tréninkové body

Běž na maximum, první k míči vyhrál půl bitvy.
Nízký postoj při převzetí míče, neklesej.
Útočník čte hru, nejen se vrhá dopředu.
Bránič mezi útočníkem a košem.
Hned se vrať do týmu.

5 Cool Down Routine

3 min Náročnost: Začátečník Věk: u8 Hřiště: Poloviční

Na konci tréninku: každý stretch 30 sekund – dotyk prstů na nohy, stretch čtyřhlavého svalu, strech zadní strany stehna, strech lýtek, strech v lundži, cobra strech zad, krouživé pohyby v ramenou. Celkem 4 minuty.

Většina trenérů to přeskakuje. Nedělejte to. Regenerace začíná tady. Hráči, kteří se konzistentně protahují, méně vynechávají tréninky kvůli bolestivosti.

Tréninkové body

Pomalé pohyby, bez odskoků.
Dýchej, vydechuj při stretchingu.
Neproceješ skrz bolest, jen k hranici.
Drž každý strech.
Zhodnoť při stretchingu: co dnes fungovalo?