Věková kategorie: U12
Zaměření: Ovládání míče
Trvání: 54 minut
Cvičení: 8
Dribling s руkou vzoru a pohledem horu pod rostoucím tlakem. Buduje základ, který každý rozehrávač potřebuje a každý křídlo by si přál mít.
Páry ve vzdálenosti 5 metrů. 20 hrudních přihrávek, 20 odrazových přihrávek, 20 přihrávek přes hlavu, 20 jednostranných tlačujících přihrávek (10 každou rukou).
Základní přípravná cvičení, která by měl každý trenér trénovat při každém tréninku. Předcházení nespočetným ztrátám.
Šest progresí na místě: údery míče, nízko-vysoko crossovery, mezi nohama, za zády, osmička kolem nohou, pavoučí cvičení.
Denní rozcvička, kterou by měl dělat každý střelec. Pět minut buduje základy koordinace, na kterých stojí všechno ostatní.
Každý hráč vezme dvě míče a tlučí je současně. Zůstante na místě, kolena ohnutá, oči vzhůru. Vybudujte rytmus předtím, než zavedete variace.
Základní rozcvička, která rozvíjí jistotu druhé ruky a ambidexterní cítění pro míč.
Hráč stojí nehybně a pásuje míč mezi rukama pomocí spider patternu: pravá ruka vpředu, levá ruka vpředu, pravá ruka vzadu, levá ruka vzadu, opakuj. 30 sekund, pak změň směr.
Vypadá to divně, ale buduje driblovací cit jako nic jiného. Rozvíjí měkké ruce a kontrolu na konci prstů.
Šest kuželů v řadě přes kurt. Hráč dribinkuje mezi každým a provádí specifický pohyb u každého kuželu: crossover, between-the-legs, behind-the-back, inside-out, hesitace, spin.
Učí kompletní arzenál dribblovacích pohybů v jedné efektivní tréninku.
Šest kuželů v zickzackovém vzoru. Hráč se mezi nimi pohybuje herní rychlostí a na každém kuželu provádí vybraný tah: crossover, mezi nohama, za zády, in-and-out, otočka, váhavý pohyb.
Sbírka tahů herní rychlostí. Buduje schopnost měnit směr A měnit tempo.
Každý hráč dribluje nepřetržitě. Jeden "tagger" se snaží ostatní označit volnou rukou. Označený hráč se stane novým taggerem.
Vyčerpávající zvládání míče pod tlakem. Vynucuje ochranu, povědomí a dribling bez soustředění se na míč.
Na konci tréninku: každý stretch 30 sekund – dotyk prstů na nohy, stretch čtyřhlavého svalu, strech zadní strany stehna, strech lýtek, strech v lundži, cobra strech zad, krouživé pohyby v ramenou. Celkem 4 minuty.
Většina trenérů to přeskakuje. Nedělejte to. Regenerace začíná tady. Hráči, kteří se konzistentně protahují, méně vynechávají tréninky kvůli bolestivosti.