Věková kategorie: U10
Zaměření: Kondice
Trvání: 39 minut
Cvičení: 6
Buduj kondici přes hru. Žádné suicidy, žádný trestný běh. Jen nepřetržitá aktivita, která děti unaví, ale budou se smát.
Hráči přecházejí kurtem v různých zvířecích chůzích: medvědí chůze vpřed, krabí chůze do stran, červí chůze vpřed, skákání jako žába, pavučí chůze.
Dynamický rozehřev na celé tělo, který je opravdu zábavný. Aktivuje kyčle, ramena, core, děti se budou smát.
Schéma: jen pravá ruka dolů, jen levá ruka vzad. Pak křížení každý druhý krok. Pak mezi nohama každý třetí krok. Pak za zády každý třetí krok.
Denní rozehřívka spojující pohyb, manipulaci s míčem a kondiční přípravu. Pět minut připraví ruce I nohy.
Hráči začínají na baseline. Sprint na linii trestných hodů a zpět, na polovinu hřiště a zpět, na vzdálenou linii trestných hodů a zpět, na konec hřiště a zpět. Dotkni se každé čáry rukou. Měři časy.
Klasický basketbalový trénink kondice. Buduje anaerobní kapacitu a mentální odolnost.
Hráči na základní čáře. Trenér volá čáru ('půlka!', 'trestný hod!', 'trojka!'); hráči sprintují, dotknou se rukou, vrací se. Náhodné pořadí.
Condičink založený na reakční schopnosti. Buduje explosivní změnu směru.
Tři kužely v trojúhelníku, 10 metrů od sebe. Obranné posyny mezi kužely 1 a 2, sprint mezi 2 a 3, couvání mezi 3 a 1. Opakuj 5krát.
Kondičování celého těla, které simuluje herní pohyb: vpřed, do strany, vzad.
Na konci tréninku: každý stretch 30 sekund – dotyk prstů na nohy, stretch čtyřhlavého svalu, strech zadní strany stehna, strech lýtek, strech v lundži, cobra strech zad, krouživé pohyby v ramenou. Celkem 4 minuty.
Většina trenérů to přeskakuje. Nedělejte to. Regenerace začíná tady. Hráči, kteří se konzistentně protahují, méně vynechávají tréninky kvůli bolestivosti.