— TRÉNINK

Moderní útoková den (U16+)

Block and Bank · 68 minut · 7 cvičení · Vytvořeno 19 July 2026

Věková kategorie: U16
Zaměření: Týmová hra
Trvání: 68 minut
Cvičení: 7

Rozmístění, průniky, přihrávky a trojky z rohu. Moderní basketbal v jedné lekci.

7CVIČENÍ

68MINUT

10PRŮMĚR / CVIČENÍ

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Náročnost: Začátečník Věk: u8 Hřiště: Poloviční

Páry ve vzdálenosti 5 metrů. 20 hrudních přihrávek, 20 odrazových přihrávek, 20 přihrávek přes hlavu, 20 jednostranných tlačujících přihrávek (10 každou rukou).

Základní přípravná cvičení, která by měl každý trenér trénovat při každém tréninku. Předcházení nespočetným ztrátám.

Tréninkové body

Vkročit do každé přihrávky.
Prstěnky na pokračování pohybu.
Přímat oběma rukama, prsty roztažené.
Odrazové přihrávky: 2/3 vzdálenosti k partnerovi.
Přihrávky přes hlavu: cvaknutí zápěstí od čela.

2 Wing Triple Threat

8 min Náročnost: Střední Věk: u14 Hřiště: Poloviční

Křídlo s míčem. Obránce 3 stopy daleko. Z triple-threat: finta krokem a střela, finta a nájezd, střelecká finta a nájezd, nebo přihrávka řezajícímu hráči. Trenér volí tah.

Rozvíjí rozhodování křídla v chvíli, kdy má míč v rukou.

Tréninkové body

Triple-threat je opravdový postoj, hruď nad koleny.
Finta je opravdová finta, ne jen půlkrok.
Střelecká finta: ruce nahoru, nohy dole.
Žádné zbytečné pohyby.
Skončit nebo přihrát, ne tancovat.

3 Dribble Drive Motion

15 min Náročnost: Pokročilý Věk: u16 Hřiště: Poloviční

Čtyři venku, jeden uvnitř. Rozehrávač vede míč do lane. Silná strana drifuje na tříbodový. Slabá strana drifuje na slabý roh. Pivoting zůstává na opačné straně (pojistka).

Moderní útok: basketbal s rozestupem a vedením míče. Každý tým NBA hraje svou verzi.

Tréninkové body

Vedoucí: dostat se na okraj, přihrávat jen když se obrana sesype.
Driftující: klouzat NÍZKO, udržovat rozestup.
Pivot zůstává naproti vedení, nekomplikovat.
Žádné řezy do lane, nechat malou plochu volnou.
Přihrávka komu se obrana zbaví.

4 Hammer Action

10 min Náročnost: Pokročilý Věk: u16 Hřiště: Poloviční

Ball-handler dojíždí na linii. Velký hráč staví back-screen na obránce slabostranného corner shootera.Driver dodá skip pass na volnou trojku v rohu.

Spurs to proslavili. Brutálně efektivní. Většina obran zjistila jak se proti tomu bránit.

Tréninkové body

Driver čte pomoc, přihraj když přichází. Screener časuje back-screen na drivování.
Shooter se přemisťuje do rohu během screenu.
Skip pass: dlouhá, na lajně, ne lob.
Shooter si postaví nohy při chycení, otevřená trojka.

5 Spain Pick and Roll

12 min Náročnost: Pokročilý Věk: u16 Hřiště: Poloviční

Standardní PnR s twist: když se velký hráč valí k ringu, DRUHÝ screener dělá back-screen na obránce valícího se velkého hráče. Vytváří lob opci, pop-out pro screenera, nebo standardní pull-up read.

Moderní vráska na klasice. 3-4 opce zároveň.

Tréninkové body

Rozehrávač čte boky obránce velkého hráče jako normální PnR.
Roller se sypá TVRDĚ, počítej se lobem.
Spain screener: back-screen když se roller začíná pohybovat.
Spain screener popuje PO screenu.
Většina obran nemůže pokrýt všechny 3.

6 5v5 Full Court Scrimmage

15 min Náročnost: Střední Věk: u14 Hřiště: Celé

Hra 5v5 na celém hřišti. První tým s 21 body vítězí. Platí všechna standardní pravidla — bez zvláštních omezení.

Ultimativní učitel. Každý koncept se testuje pod skutečným tlakem. Většina trenérů to běhá málo.

Tréninkové body

Hraj skutečné hry — ne jen izolační basketbal.
Volej fauly spravedlivě — trénuj děti hrát skrz minimální kontakt.
Občas zmraž hru k učení ('moment pauzy').
Otáčej týmy každých 5 minut — čerstvé matchupy.
Drž skóre na tabuli — odpovědnost vytváří intenzitu.

7 Cool Down Routine

4 min Náročnost: Začátečník Věk: u8 Hřiště: Poloviční

Na konci tréninku: každý stretch 30 sekund – dotyk prstů na nohy, stretch čtyřhlavého svalu, strech zadní strany stehna, strech lýtek, strech v lundži, cobra strech zad, krouživé pohyby v ramenou. Celkem 4 minuty.

Většina trenérů to přeskakuje. Nedělejte to. Regenerace začíná tady. Hráči, kteří se konzistentně protahují, méně vynechávají tréninky kvůli bolestivosti.

Tréninkové body

Pomalé pohyby, bez odskoků.
Dýchej, vydechuj při stretchingu.
Neproceješ skrz bolest, jen k hranici.
Drž každý strech.
Zhodnoť při stretchingu: co dnes fungovalo?