Věková kategorie: U12
Zaměření: Postavení nohou
Trvání: 38 minut
Cvičení: 6
Otáčky, zastavení a rovnováha. Podceňovaná práce, která se vyplácí všude — útok, obrana, závěry, doskok. 38 minut, který řeší většinu problémů.
Hráči přecházejí kurtem v různých zvířecích chůzích: medvědí chůze vpřed, krabí chůze do stran, červí chůze vpřed, skákání jako žába, pavučí chůze.
Dynamický rozehřev na celé tělo, který je opravdu zábavný. Aktivuje kyčle, ramena, core, děti se budou smát.
Hráč dribluje plnou rychlostí od základní čáry, provede stride-stop (1-2 kroku) u trestného čáry, pak jump-stop (obě nohy současně) v polovině hřiště, pak stride-stop u vzdálené trestné čáry a skončí dorazem.
Jakost nohou odděluje dobré od skvělých. Tenhle nácvik vás donutí, abyste měli oba stops v svalové paměti.
Dva hráči si stojí proti sobě přes hřiště. Útok dělá boční pohyby; obrana je zrcadlí. Žádné fauly, žádný kontakt — čistá práce nohou. 30 sekund, pak si vyměníte.
Buduje obranné návyky bez tlaku, aby vás někdo neprošel.
Hráč v nízkém postu na bloku, míč vchází z křídla. Chytni oběma rukama, vycítíš postoj obránce, drop-step do středu, završi silový lay-up z obou nohou.
Základní post move, která funguje na každé úrovni — čím větší hráč, tím je těžší ji zastavit.
Klasické cvičení na dokončení pojmenované po George Mikanovi. Hráč střídá levé a pravé doskočení pod košem nepřetržitě, bez driblování.
Rozvíjí cit u koše a trénuje slabší ruku na živé dokonče.
Na konci tréninku: každý stretch 30 sekund – dotyk prstů na nohy, stretch čtyřhlavého svalu, strech zadní strany stehna, strech lýtek, strech v lundži, cobra strech zad, krouživé pohyby v ramenou. Celkem 4 minuty.
Většina trenérů to přeskakuje. Nedělejte to. Regenerace začíná tady. Hráči, kteří se konzistentně protahují, méně vynechávají tréninky kvůli bolestivosti.