— TRÉNINK

Doskoky a fronty (U8)

Block and Bank · 34 minut · 5 cvičení · Vytvořeno 19 July 2026

Věková kategorie: U8
Zaměření: Zakončení
Trvání: 34 minut
Cvičení: 5

První kontakt s obručí. Zakončení na jedné noze, využití desky a habit na doskok — vedeno nepřetržitými frontami, aby se nikdo flákl.

5CVIČENÍ

34MINUT

7PRŮMĚR / CVIČENÍ

1 Animal Walks Warm-Up

4 min Náročnost: Začátečník Věk: u8 Hřiště: Poloviční

Hráči přecházejí kurtem v různých zvířecích chůzích: medvědí chůze vpřed, krabí chůze do stran, červí chůze vpřed, skákání jako žába, pavučí chůze.

Dynamický rozehřev na celé tělo, který je opravdu zábavný. Aktivuje kyčle, ramena, core, děti se budou smát.

Tréninkové body

Medvědí chůze: opačná ruka a noha pohromadě.
Krabí chůze: zadek mimo zem, pohled vpřed.
Červí chůze: rovné nohy při rozběhu.
Skákání jako žába: explozivně z dřepu, měkké přistání.
Neobětuj techniku kvůli rychlosti.

2 Mikan Drill

6 min Náročnost: Začátečník Věk: u12 Hřiště: Poloviční

Klasické cvičení na dokončení pojmenované po George Mikanovi. Hráč střídá levé a pravé doskočení pod košem nepřetržitě, bez driblování.

Rozvíjí cit u koše a trénuje slabší ruku na živé dokonče.

Tréninkové body

• Využívej desku
• Koleno nahoru na každém dokončení (pravé koleno pro pravou ruku)
• Měkké puštění prsty, bez slamování
• Rychlý doskok, ať míč nedopadne na zem
• Silná noha se odpichuje od podlahy

Poznámka: Touch the rim, both hands

3 Lay-In Lines

12 min Náročnost: Začátečník Věk: u8 Hřiště: Poloviční

Dvě linie: poloviční střed s míči, křídlo bez. Linie s míčem driblujenapříčkou. Křídlo následuje na doskok, vyřazuje dalšímu střelci.

Klasický průběžný nácvik. Děláš-li to správně, jsou to denní tréninky. Děláš-li to líně, je to promrhané čas.

Tréninkové body

Doskok ze správné nohy.
Využívej desku.
Doskakující schytí MÍČ DŘÍVE než dopadne na zem.
Vyřazovací přihrávka přesná, cílená.
Změň linii okamžitě, udržuj plynulost.

Poznámka: Off the right foot first, then switch

4 Steal the Bacon

8 min Náročnost: Začátečník Věk: u10 Hřiště: Celé

Dva týmy si stoupnou na opačných základních čarách. Míč leží na středové čáře. Trenér volá číslo; hráč s tímto číslem z každého týmu se rozběhne. Kdo si vezme míč, útočí; druhý brání.

Klasický chaos pro nižší kategorie. Rozvíjí rychlost reakce, přechod do útoku, 1v1 konkurenci.

Tréninkové body

Běž na maximum, první k míči vyhrál půl bitvy.
Nízký postoj při převzetí míče, neklesej.
Útočník čte hru, nejen se vrhá dopředu.
Bránič mezi útočníkem a košem.
Hned se vrať do týmu.

Poznámka: Race for it, finish it

5 Cool Down Routine

4 min Náročnost: Začátečník Věk: u8 Hřiště: Poloviční

Na konci tréninku: každý stretch 30 sekund – dotyk prstů na nohy, stretch čtyřhlavého svalu, strech zadní strany stehna, strech lýtek, strech v lundži, cobra strech zad, krouživé pohyby v ramenou. Celkem 4 minuty.

Většina trenérů to přeskakuje. Nedělejte to. Regenerace začíná tady. Hráči, kteří se konzistentně protahují, méně vynechávají tréninky kvůli bolestivosti.

Tréninkové body

Pomalé pohyby, bez odskoků.
Dýchej, vydechuj při stretchingu.
Neproceješ skrz bolest, jen k hranici.
Drž každý strech.
Zhodnoť při stretchingu: co dnes fungovalo?