— TRÉNINK

Úvod do Pick-and-Roll (U14)

Block and Bank · 63 minut · 7 cvičení · Vytvořeno 4 September 2026

Věková kategorie: U14
Zaměření: Screenové akce
Trvání: 63 minut
Cvičení: 7

První řádná příprava na hru skrz ball-screen. Čtení hry, možnosti, finalizace. Základ každé moderní ofenzivy.

7CVIČENÍ

63MINUT

9PRŮMĚR / CVIČENÍ

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Náročnost: Začátečník Věk: u8 Hřiště: Poloviční

Páry ve vzdálenosti 5 metrů. 20 hrudních přihrávek, 20 odrazových přihrávek, 20 přihrávek přes hlavu, 20 jednostranných tlačujících přihrávek (10 každou rukou).

Základní přípravná cvičení, která by měl každý trenér trénovat při každém tréninku. Předcházení nespočetným ztrátám.

Tréninkové body

Vkročit do každé přihrávky.
Prstěnky na pokračování pohybu.
Přímat oběma rukama, prsty roztažené.
Odrazové přihrávky: 2/3 vzdálenosti k partnerovi.
Přihrávky přes hlavu: cvaknutí zápěstí od čela.

2 Pick & Roll Reads

12 min Náročnost: Střední Věk: u16 Hřiště: Poloviční

Základ moderní ofenzivy. Hráč s míčem vychází ze screenu a čte obranu: parkování, když velký hráč drží pozici, pull-up při switchi, přihrávka pod ruku když je trap, přihrávka na křídlo když přichází pomoc.

Projděte si každý read poloviční rychlostí než začnete s živými pokusech.

Tréninkové body

• Připrav si screen tvrdým krokem na opačnou stranu
• Použij screen — od ramene po boky se screenerem
• Čti v bigu do boků: drop = parkování, hedge = pull-up, switch = mismatch
• Přihrávka pod ruku na rollera je vždycky volná
• Oči skenujem slabou stranu — corner shooter je nejsnazší help-kick

Poznámka: Slow first, then speed

3 Hedge & Recover (Pick & Roll)

10 min Náročnost: Pokročilý Věk: u16 Hřiště: Poloviční

Standardní pick & roll. Velký obránce 'hedge' — vyjde na hráče s míčem aby ho zpomalil — pak se vrátí na svého hráče (rollera). Obránce hráče s míčem bojuje přes stín.

Nejčastěnější obranné pokrytí proti pick & rollu v moderní hře. Vyžaduje přesný čas.

Tréninkové body

Pivota: hedge oběma nohama mimo zónu, ruce nahoru.
Vynuť váhání hráče s míčem — neletej moc agresivně.
Vrať se, jakmile se hráč s míčem stáhne.
Obránce střeďáka: dožeň přes stín, nikdy pod ním.
Komunikuj: 'stín zleva' než se stín nastavi.

4 Horns — Quick Hitter

10 min Náročnost: Pokročilý Věk: u16 Hřiště: Poloviční

Dva velcí hráči na loktech, dvě křídla v rohech, rozehrávač nahoře. Oba velcí hráči zároveň staví screeny na rozehrávače, který si vybere jeden. Nepoužitý velký hráč popuje na trojku; roller se sypá do bloku.

Klasická NBA rychlá akce, která vytváří 3-4 současné readsí.

Tréninkové body

• Velcí hráči staví silné screeny — rozšířená základna, ruce přes hrudník
• PG čte obranu — vybírá podle toho, kdo je víc v hedgi
• Velký hráč bez screenu POPUJE, nežene se do bloku
• Křídla si drží prostor — rohy jsou kick-out cíle
• 4 readsí: parkování, pull-up, přihrávka na rollera, kick do rohu

5 Point Guard Reads

10 min Náročnost: Pokročilý Věk: u16 Hřiště: Poloviční

Rozehrávač na vrcholu s míčem. Trenér ukazuje prsty 1-4 představující pokrytí: switch, hedge, drop, blitz. Rozehrávač přečte obranu nahlas a provede odpovídající akci.

Rozvíjí nejdůležitější dovednost rozehrávače: čtení obrany v reálném čase.

Tréninkové body

Nejdřív vidět boky obránce.
Vyslovit čtení nahlas.
Drop = střela z místa.
Switch = útok na chybu v pokrytí.
Hedge = zamítnutí blokujícího, útok do mezery.
Blitz = přihrávka do kapsy valcujícímu.

Poznámka: Reading coverages

6 3v3 Half Court

12 min Náročnost: Střední Věk: u14 Hřiště: Poloviční

Tři na tři živá hra. Make-it-take-it. Obrana musí vyjet míčem přes tříbodovou čáru, než se vrátí do útoku. První tým se 7 body vítězí.

Nejlepší učební formát v basketbalu. Každá dovednost se uplatňuje, každé rozhodnutí se počítá.

Tréninkové body

Rozestup — nikdy nemít dva hráče v stejné oblasti.
Pohybuj míčem — 3-sekundové pravidlo pro hráče s míčem.
Mluv v obraně — volej zástěny, výměny, pomoci.
Box out každou střelu — bez volných ofenzívních rebound.
Bez izolace — každá akce musí obsahovat přihrávku.

Poznámka: Apply live

7 Cool Down Routine

4 min Náročnost: Začátečník Věk: u8 Hřiště: Poloviční

Na konci tréninku: každý stretch 30 sekund – dotyk prstů na nohy, stretch čtyřhlavého svalu, strech zadní strany stehna, strech lýtek, strech v lundži, cobra strech zad, krouživé pohyby v ramenou. Celkem 4 minuty.

Většina trenérů to přeskakuje. Nedělejte to. Regenerace začíná tady. Hráči, kteří se konzistentně protahují, méně vynechávají tréninky kvůli bolestivosti.

Tréninkové body

Pomalé pohyby, bez odskoků.
Dýchej, vydechuj při stretchingu.
Neproceješ skrz bolest, jen k hranici.
Drž každý strech.
Zhodnoť při stretchingu: co dnes fungovalo?