Věková kategorie: U16
Zaměření: Vyrovnané
Trvání: 70 minut
Cvičení: 8
Komplexní pokročilý trénink: zahřívání, skill, taktika, live. Pro vážné hráče, kteří už znají základy.
Páry ve vzdálenosti 5 metrů. 20 hrudních přihrávek, 20 odrazových přihrávek, 20 přihrávek přes hlavu, 20 jednostranných tlačujících přihrávek (10 každou rukou).
Základní přípravná cvičení, která by měl každý trenér trénovat při každém tréninku. Předcházení nespočetným ztrátám.
Šest progresí na místě: údery míče, nízko-vysoko crossovery, mezi nohama, za zády, osmička kolem nohou, pavoučí cvičení.
Denní rozcvička, kterou by měl dělat každý střelec. Pět minut buduje základy koordinace, na kterých stojí všechno ostatní.
Šest kuželů v zickzackovém vzoru. Hráč se mezi nimi pohybuje herní rychlostí a na každém kuželu provádí vybraný tah: crossover, mezi nohama, za zády, in-and-out, otočka, váhavý pohyb.
Sbírka tahů herní rychlostí. Buduje schopnost měnit směr A měnit tempo.
Střelec začíná u čáry. Vysoký hráč nastaví downscreen na loktu. Střelec se sprintuje od screenu, chytí přihrávku na křídle v pozici pro střelbu, zvedne se a vystřelí.
Základ každé off-ball akce. Používá ji každý skvělý střelec od Ray Allena po Klaye Thompsona.
Učí defenzivní formaci a rotacím. Čtyři útočící hráči rozprostření kolem perímetru, čtyři obránci zaujmou své postoje. Trenér zavolá nebo si přihraje míč; obránci se pozičně přizpůsobí podle toho, je-li míč jednu či dvě přihrávky daleko.
Základ každé týmové obrany.
Standardní PnR s twist: když se velký hráč valí k ringu, DRUHÝ screener dělá back-screen na obránce valícího se velkého hráče. Vytváří lob opci, pop-out pro screenera, nebo standardní pull-up read.
Moderní vráska na klasice. 3-4 opce zároveň.
Hra 5v5 na celém hřišti. První tým s 21 body vítězí. Platí všechna standardní pravidla — bez zvláštních omezení.
Ultimativní učitel. Každý koncept se testuje pod skutečným tlakem. Většina trenérů to běhá málo.
Na konci tréninku: každý stretch 30 sekund – dotyk prstů na nohy, stretch čtyřhlavého svalu, strech zadní strany stehna, strech lýtek, strech v lundži, cobra strech zad, krouživé pohyby v ramenou. Celkem 4 minuty.
Většina trenérů to přeskakuje. Nedělejte to. Regenerace začíná tady. Hráči, kteří se konzistentně protahují, méně vynechávají tréninky kvůli bolestivosti.