Defensiv Drilldown (U12)

Par, 5 meter fra hinanden. 20 brystpas, 20 dunkpas, 20 overhead-pas, 20 ethandstyv-pas (10 hver hånd).

Fundamental opvarmning, som enhver træner bør køre ved hver træning. Utallige turnover-tab forebygget.

To spillere står over for hinanden på tværs af banen. Angreb laver sidelæns bevægelser; forsvarer spejler. Ingen fouls, ingen kontakt — ren fodarbejde. 30 sekunder, så skift.

Opbygger defensive vaner uden presset fra at blive slået.

Hold lav defensiv stillinng: fødder brede, knæ bøjet, hænder aktive. Træner kalder slidretninger i 30 sekunder. 30 sekunders pause. Gentag 5 sæt.

Opbygger muskelhukommelse OG udholdenhed til defensiv intensitet hele kampen.

To spillere: angriber et pas væk fra bolden, forsvarer i fuldstændig lukning (arm i pasningsgang, håndfladen ud, øjne på både bold og mand). Træner forsøger fem pas; forsvarer skal afviske eller aflede mindst tre.

Det er her, godt holdsforsvar starter: at gøre det nemme pas umuligt.

Forsvarer starter under kurven, sprinter ud til en skytte ved wings, sænker sig på tilnærmelsen og blokerer skuddet med høj hånd uden at begå персонligt fejl.

Dette er ØVELSEN til at lære moderne perimeterforsvar.

To offensive spillere: ball-handler ved siden, shooter i det modsatte hjørne. To forsvarere. Ball-handler driver baseline; hjælpeforsvar træder ind for at stoppe bolden, og går derefter tilbage til sin mand når kick-out passet kommer.

Den vigtigste rotation i moderne forsvar. Træn recoveryet mindst lige så meget som hjælpen.

Angrebsspiller på siden med bolden. Forsvarer 3 fod væk. Live 1v1 — score på 5 sekunder eller tabe bolden. Maksimalt to driblinger.

Fokuseret træning på isolation reads og aggressivt forsvar.

Slutning på træning: 30 sekunder hver, tåspidser, quadriceps stretch, baglår stretch, lægmuskel stretch, lunge stretch, cobra rygstræk, skuldervælte. I alt 4 minutter.

De fleste trænere springer det over. Gør det ikke. Recovery starter her. Spillere som strækker sig konsistent mister mindre træning på grund af muskelømhed.