Aldersgruppe: U10
Fokus: Ballhåndtering
Varighed: 38 minutter
Øvelser: 6
Opbyg daglige vaner som point guard. Stillevende arbejde, arbejde i bevægelse, afsluttet med pres under forsvar. Hver spiller får hver repetition.
Spillerne krydser banen med forskellige dyrevandringer: bjørnekravl fremad, krebsekravl sidelæns, ormegang fremad, froghopper, edderkoppe-kravl.
Fuldkrops dynamisk opvarmning, der faktisk er sjov. Aktiverer hofter, skuldre, core – får børnene til at le.
Seks progressioner udført på stedet: pound dribbles, low-high crossovers, between-the-legs, behind-the-back, figure-8 omkring benene, spider drill.
Daglig opvarmning som hver guard skal lave. Fem minutter bygger det hand-eye foundation som alt andet bygger på.
Hver spiller tager to bolde og hamrer dem samtidigt. Start stille, knæ bøjet, øjne oppe. Byg rytme før du introducerer variationer.
En klassisk opvarmingsøvelse, der udvikler sikkerhed med svage hånd og ambidekster boldfølelse.
Mønster: kun højre hånd ned, kun venstre hånd tilbage. Derefter crossover hvert andet trin. Derefter between-the-legs hver tredje trin. Derefter behind-the-back hver tredje trin.
Daglig opvarmning med bevægelse, boldhantering og kondition. Fem minutter træner både hænder OG ben.
Hver spiller dribler kontinuerligt. En 'tagger' forsøger at få fat på andre med fri hånd. Tagget spiller bliver den nye tagger.
Trætte boldhåndteringer under pres. Tvinger beskyttelse, bevidsthed, dribling uden at se på bolden.
Slutning på træning: 30 sekunder hver, tåspidser, quadriceps stretch, baglår stretch, lægmuskel stretch, lunge stretch, cobra rygstræk, skuldervælte. I alt 4 minutter.
De fleste trænere springer det over. Gør det ikke. Recovery starter her. Spillere som strækker sig konsistent mister mindre træning på grund af muskelømhed.