Aldersgruppe: U16
Fokus: Kamptræning
Varighed: 65 minutter
Øvelser: 7
Træn de situationer, kampe ender på. Sidste skud, slutningen af periode, 2-for-1, forsvar af 3-points føring. Alle hold har brug for denne muskelhukommelse.
Par, 5 meter fra hinanden. 20 brystpas, 20 dunkpas, 20 overhead-pas, 20 ethandstyv-pas (10 hver hånd).
Fundamental opvarmning, som enhver træner bør køre ved hver træning. Utallige turnover-tab forebygget.
Hver spiller skyder to frispark efter en hård fysisk opgave (10 armstrækninger, sprint, rebounds). Bedste procentdel på holdet sidder ud næste sprint.
Gennemspiller slutspilstræt. Mest frispark misses sker ved 4-2 med 6 sekunder tilbage, ikke i rolige træninger.
Træner sætter scenario: 6 sekunder tilbage, 2 point efter, bold ved midterkanten. Kør et spil der ender med et kvalitetsskud. Scoring vinder. Gentag 5 gange.
Spillurkompetence. Alle hold skal have muskelhukommelse i slutningen af kampen.
Træner kalder: 12 sekunder tilbage i perioden, bold ved midtlinjen. Kør en fuld possession, arbejd for et kvalitetsskud, slip før buzzeren.
Mest almindelig situation ved periodens slutning. Få et godt skud, spild ikke possessionen.
Ballhandler forsøger at avancere langs sidelinje. To forsvarere trapper så snart dribloren stopper. Trapper #1 var på bolden; trapper #2 sprinter over fra siden.
Mest aggressivt defensivt pres, plus recovery hvis trappen fejler.
Ballhandler fanget i hjørnet af to forsvarere. Pressbrud: pivot VÆK fra faldet, find sikkerhedsventil i midten, pas for at bryde presset.
De fleste hold kollapser mod faldebogier. Hold der ikke kollapser slår pres. Ro under pres.
Slutning på træning: 30 sekunder hver, tåspidser, quadriceps stretch, baglår stretch, lægmuskel stretch, lunge stretch, cobra rygstræk, skuldervælte. I alt 4 minutter.
De fleste trænere springer det over. Gør det ikke. Recovery starter her. Spillere som strækker sig konsistent mister mindre træning på grund af muskelømhed.