Aldersgruppe: U14
Fokus: Positionsbaserede færdigheder
Varighed: 61 minutter
Øvelser: 7
Point guards træner point guards, centers træner centers. Hver gruppe får fokuseret positionsarbejde, så samler vi det hele til sidst.
Par, 5 meter fra hinanden. 20 brystpas, 20 dunkpas, 20 overhead-pas, 20 ethandstyv-pas (10 hver hånd).
Fundamental opvarmning, som enhver træner bør køre ved hver træning. Utallige turnover-tab forebygget.
Wing med bold. Forsvarer 3 fod væk. Fra triple-threat: jab-step-and-shoot, jab-and-go, shot-fake-and-drive, eller pass til en løbende cutter. Træner kalder taktikken.
Opbygger wingspillerens beslutningsevne i de få sekunder, de holder bolden.
PG øverst med bolden. Træner holder fingre 1-4 op der repræsenterer dækninger: switch, hedge, drop, blitz. PG kalder læsningen højt og udfører det rigtige svar.
Opbygger den vigtigste point guard-færdighed: at læse forsvaret i realtid.
Post på blokken, forsvarer bagved. Træner kalder position: high-side, middle-side, low-side. Centerforward udfører det korrekte modtræk: drop-step midt, up-and-under, drop-step baseline.
Læsninger, ikke hukommelse. Centerforward-spillere, der ikke kan læse, bliver forudsigelige.
To store mand: en på high post (frisparkslinjen forlænget), en på low block. High post har bolden, kigger efter low post som blokkerer forsvareren. Pass går over toppen.
Klassisk to-mand-koncept. Princeton, Bulls, Spurs, ethvert hold med to dygtige store.
Tre mod tre live action. Make-it-take-it. Forsvaret skal cleane bolden ud over tre-punktlinjen før de går tilbage til offensiv. Første hold til 7 vinder.
Det bedste undervisningsformat i basketball. Hver færdighed betyder noget, hver beslutning tæller.
Slutning på træning: 30 sekunder hver, tåspidser, quadriceps stretch, baglår stretch, lægmuskel stretch, lunge stretch, cobra rygstræk, skuldervælte. I alt 4 minutter.
De fleste trænere springer det over. Gør det ikke. Recovery starter her. Spillere som strækker sig konsistent mister mindre træning på grund af muskelømhed.