Aldersgruppe: U16
Fokus: Forsvar
Varighed: 68 minutter
Øvelser: 8
Byg en defensiv identitet. Individuelt standpunkt, holdrotationer, kommunikation, transitionsforsvar. Den træning, som hvert mesterskabshold kører.
Par, 5 meter fra hinanden. 20 brystpas, 20 dunkpas, 20 overhead-pas, 20 ethandstyv-pas (10 hver hånd).
Fundamental opvarmning, som enhver træner bør køre ved hver træning. Utallige turnover-tab forebygget.
Hold lav defensiv stillinng: fødder brede, knæ bøjet, hænder aktive. Træner kalder slidretninger i 30 sekunder. 30 sekunders pause. Gentag 5 sæt.
Opbygger muskelhukommelse OG udholdenhed til defensiv intensitet hele kampen.
Forsvarsspiller under kurven. Coach kalder: 'normal' (sprint derefter nedbremsning), 'hard' (fuld sprint, ingen nedbremsning), 'soft' (langsom tilgang, stor bue). Hver situation kræver sin tilgang.
Ikke alle closeouts er ens. Træner situationsberedskab som de fleste spillere aldrig udvikler.
To offensive spillere: ball-handler ved siden, shooter i det modsatte hjørne. To forsvarere. Ball-handler driver baseline; hjælpeforsvar træder ind for at stoppe bolden, og går derefter tilbage til sin mand når kick-out passet kommer.
Den vigtigste rotation i moderne forsvar. Træn recoveryet mindst lige så meget som hjælpen.
Lærer defensiv form og rotationer. Fire angribende spillere fordelt omkring kanten, fire forsvarere i position. Træner kalder eller spiller bolden; forsvarere justerer position ud fra om bolden er ét pas eller to pas væk.
Grundlaget for ethvert holdsforsvar.
Fem forsvarsspillere. Træner passer bolden rundt langs periferien. Udpeget 'anfører' skal råbe HVER defensiv forskydning højt. De andre følger anførers kommandoer.
Forsvar ER kommunikation. De bedste forsvarhold er også de højeste.
Fem offensive kører en half-court possession. Ved scoret eller bommet skud råber træner 'GO'. Forsvaret skal sprinte til den anden ende, finde en mand, være klar før bolden krydser midterlinjen.
Træner den mest forsømte defensiv færdighed: sprinten tilbage.
Slutning på træning: 30 sekunder hver, tåspidser, quadriceps stretch, baglår stretch, lægmuskel stretch, lunge stretch, cobra rygstræk, skuldervælte. I alt 4 minutter.
De fleste trænere springer det over. Gør det ikke. Recovery starter her. Spillere som strækker sig konsistent mister mindre træning på grund af muskelømhed.