Aldersgruppe: U16
Fokus: Kampforberedelse
Varighed: 68 minutter
Øvelser: 9
Fuldstændig gennemgang af playbook. ATO, SLOB, BLOB, slutspil. Opbyg til live scrimmage med kald.
Par, 5 meter fra hinanden. 20 brystpas, 20 dunkpas, 20 overhead-pas, 20 ethandstyv-pas (10 hver hånd).
Fundamental opvarmning, som enhver træner bør køre ved hver træning. Utallige turnover-tab forebygget.
To centers ved albuen, to vingespillere i hjørnerne, pointguard øverst. Begge centers sætter screens for pointguarden samtidigt – han vælger en. Den ubrugte center popper ud til en treer; screeners roller dykker.
En klassisk NBA quick-hitter, der skaber 3-4 samtidige læsninger.
Skytter starter under kurven. To centerforward ved albueregionen. Skytter vælger venstre eller højre, løber af screenen fra en centerforward og får en catch-and-shoot.
Klassisk NBA-action — giver skytten valget, forsvarsspillerne må gætte.
After-timeout play. Ball-handler øverst. Skytte ved albuen. Big sætter pick-down på skyttes forsvarer. Skytte sprinter til wing, modtager, skyder med det samme.
Simple men effektiv ATO, der giver din bedste skytte en rent skud.
Out-of-bounds spil fra sidelinjen ved vingen. Fire offensive spillere stiller op ved albuen. Når bolden slåes, spredes opstillingen — én cutter mod kurven, én til hjørnet, én popper ud, én skærmer for inbounderen.
Et pålidelig slutspils-scoring-action når du skal have 2-3 hurtige point.
Baseline out-of-bounds. Fire spillere stacked ved albuen. Inbounder slapper bolden; nederste kutter til hjørne, anden kutter til kurv, tredje popper til wing, øverste back-screener for inbounder.
Fire samtidige scoringsmuligheder på hver kørsel.
Five-out spacing. Pattern: pass til vingen, baseline cutter til modsat blok, screener sætter down-screen, screener popper til top, oprindelig ball-handler kutter af down-screen.
Klassisk flex-offensiv. Bruges på alle niveauer fra middle school til college. Uselviskhed og læsning af screens.
Træner sætter scenario: 6 sekunder tilbage, 2 point efter, bold ved midterkanten. Kør et spil der ender med et kvalitetsskud. Scoring vinder. Gentag 5 gange.
Spillurkompetence. Alle hold skal have muskelhukommelse i slutningen af kampen.
Slutning på træning: 30 sekunder hver, tåspidser, quadriceps stretch, baglår stretch, lægmuskel stretch, lunge stretch, cobra rygstræk, skuldervælte. I alt 4 minutter.
De fleste trænere springer det over. Gør det ikke. Recovery starter her. Spillere som strækker sig konsistent mister mindre træning på grund af muskelømhed.