Aldersgruppe: U14
Fokus: Balanceret
Varighed: 65 minutter
Øvelser: 8
Stramt 75-minutters træning, der dækker alt. Brug det som din standard ugentlige træning.
Par, 5 meter fra hinanden. 20 brystpas, 20 dunkpas, 20 overhead-pas, 20 ethandstyv-pas (10 hver hånd).
Fundamental opvarmning, som enhver træner bør køre ved hver træning. Utallige turnover-tab forebygget.
Seks progressioner udført på stedet: pound dribbles, low-high crossovers, between-the-legs, behind-the-back, figure-8 omkring benene, spider drill.
Daglig opvarmning som hver guard skal lave. Fem minutter bygger det hand-eye foundation som alt andet bygger på.
Seks kegler i et zigzag-mønster. Spilleren slalomer mellem dem med kampfart og udfører et valgt træk ved hver kegle: crossover, mellem benene, bag ryggen, ind-og-ud, spin, tøven.
Træk-bibliotek på kampfart. Opbygger evnen til at skifte retning OG skifte tempo.
Træner eller assistent rebounderer passer fra under kurven til skytter på periferien. Skytter modtager i skydestilling, sætter fødderne, rejser sig og skyder — uden drible, uden tøven.
Den mest almindelige skud i moderne basketball: catch-and-shoot treeren efter kick-out.
To offensive spillere: ball-handler ved siden, shooter i det modsatte hjørne. To forsvarere. Ball-handler driver baseline; hjælpeforsvar træder ind for at stoppe bolden, og går derefter tilbage til sin mand når kick-out passet kommer.
Den vigtigste rotation i moderne forsvar. Træn recoveryet mindst lige så meget som hjælpen.
Grundlag for moderne angreb. Ballføreren kommer af en skærm og læser forsvaret: kør hvis den store falder, pull-up hvis de skifter, pocket pass hvis de trapper, spark til siden hvis hjælpen kommer.
Gennemgå hver læsning i halv tempo før live øvelser.
Tre mod tre live action. Make-it-take-it. Forsvaret skal cleane bolden ud over tre-punktlinjen før de går tilbage til offensiv. Første hold til 7 vinder.
Det bedste undervisningsformat i basketball. Hver færdighed betyder noget, hver beslutning tæller.
Slutning på træning: 30 sekunder hver, tåspidser, quadriceps stretch, baglår stretch, lægmuskel stretch, lunge stretch, cobra rygstræk, skuldervælte. I alt 4 minutter.
De fleste trænere springer det over. Gør det ikke. Recovery starter her. Spillere som strækker sig konsistent mister mindre træning på grund af muskelømhed.