Aldersgruppe: U16
Fokus: Kampforberedelse
Varighed: 68 minutter
Øvelser: 7
Specifik træning for holdet der skal møde en zone-forsvar. Placering, gab-angreb, boldbevægelse, udsendelse.
Par, 5 meter fra hinanden. 20 brystpas, 20 dunkpas, 20 overhead-pas, 20 ethandstyv-pas (10 hver hånd).
Fundamental opvarmning, som enhver træner bør køre ved hver træning. Utallige turnover-tab forebygget.
Træner eller assistent rebounderer passer fra under kurven til skytter på periferien. Skytter modtager i skydestilling, sætter fødderne, rejser sig og skyder — uden drible, uden tøven.
Den mest almindelige skud i moderne basketball: catch-and-shoot treeren efter kick-out.
Mod 2-3 zone sender du fire spillere til den ene side (overload). Femte spiller flasher til high post. Hurtig boldcirkulation strong-side, derefter skip pass til weak-side corner.
Den mest effektive måde at bryde en zone på: forvreng den.
Boldholder kører baseline. Big sætter en back-screen på weak-side hjørneskytters forsvarer. Driver leverer skip pass til wide-open corner tre.
Spurs gjorde denne berømt. Brutalt effektiv. De fleste forsvar har ikke fundet ud af, hvordan man forsvarer sig mod det.
Fem forsvarsspillere i 2-3 zone formation. Ingen angreb; træner bevæger sig rundt omkring perimeteret og kalder positioner. Zonen skifter som én enhed for at matche imaginær bold.
De fleste zoner fejler fordi spillerne ikke bevæger sig sammen. Denne øvelse træner synkroniseret skift.
Fuld bane 5v5-kamp. Første hold til 21 vinder. Alle standard regler gælder — ingen særlige begrænsninger.
Den ultimative lærer. Hvert koncept bliver testet under rigtig pres. De fleste trænere kører ikke dette nok.
Slutning på træning: 30 sekunder hver, tåspidser, quadriceps stretch, baglår stretch, lægmuskel stretch, lunge stretch, cobra rygstræk, skuldervælte. I alt 4 minutter.
De fleste trænere springer det over. Gør det ikke. Recovery starter her. Spillere som strækker sig konsistent mister mindre træning på grund af muskelømhed.