— TRÆNINGSSESSION

Pick-and-Roll Meisterskap (U16+)

Block and Bank · 73 minutter · 8 øvelser · Genereret 28 July 2026

Aldersgruppe: U16
Fokus: Screen-spil
Varighed: 73 minutter
Øvelser: 8

Modern angreb drejer sig om PnR. Denne træning dækker alle aflæsninger, alle kontraer, hver moderne variant inklusive Spain-action.

8ØVELSER

73MINUTTER

9GNSN / ØVELSE

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Sværhedsgrad: Begynder Alder: u8 Bane: Halv

Par, 5 meter fra hinanden. 20 brystpas, 20 dunkpas, 20 overhead-pas, 20 ethandstyv-pas (10 hver hånd).

Fundamental opvarmning, som enhver træner bør køre ved hver træning. Utallige turnover-tab forebygget.

Trænerpointer

Træd ind i hvert pas.
Fingerspidser på opfølgningen.
Modtag med begge hænder, fingre spredt.
Dunkpas: 2/3 af vejen til din partner.
Overhead-pas: snap med håndleddene, fra panden.

2 Pick & Roll Reads

10 min Sværhedsgrad: Mellem Alder: u16 Bane: Halv

Grundlag for moderne angreb. Ballføreren kommer af en skærm og læser forsvaret: kør hvis den store falder, pull-up hvis de skifter, pocket pass hvis de trapper, spark til siden hvis hjælpen kommer.

Gennemgå hver læsning i halv tempo før live øvelser.

Trænerpointer

• Sæt skærmen op med et hårdt skridt den modsatte vej først
• Brug skærmen — skulder til hofte med screeneeren
• Læs den stores hofter: drop = kørsler, hedge = pull-up, switch = mismatch
• Pocket pass til rolleren er altid tilgængelig
• Øjnene scanner den svage side — corner shooteren er det nemmeste hjælpespark

3 Hedge & Recover (Pick & Roll)

8 min Sværhedsgrad: Avanceret Alder: u16 Bane: Halv

Standard pick & roll. Big defender 'hedger' — stiller sig op for at bremse ball-handleren — og går derefter tilbage til sin mand (rolleren). Ball-handlerens forsvarsmand kæmper over screenen.

Mest almindelig defensiv dækning mod pick & roll i moderne basketball. Kræver præcis timing.

Trænerpointer

Big: hedger med begge fødder uden for området, hænderne oppe.
Få ball-handleren til at tøve — dyk ikke for aggressivt.
Genvind positionen, så snart ball-handleren trækker sig tilbage.
Forsvaret på guardsposten: jag over screenen, aldrig under.
Kommuniker: 'screen left' før screenen sættes.

4 Point Guard Reads

10 min Sværhedsgrad: Avanceret Alder: u16 Bane: Halv

PG øverst med bolden. Træner holder fingre 1-4 op der repræsenterer dækninger: switch, hedge, drop, blitz. PG kalder læsningen højt og udfører det rigtige svar.

Opbygger den vigtigste point guard-færdighed: at læse forsvaret i realtid.

Trænerpointer

Se stort forsvarerens hofter FØRST.
Kald læsningen højt.
Drop = pull-up jumper.
Switch = angrib mismatchet.
Hedge = afvis screen, angrib gabet.
Blitz = pocket pass til rolleren.

5 Horns — Quick Hitter

10 min Sværhedsgrad: Avanceret Alder: u16 Bane: Halv

To centers ved albuen, to vingespillere i hjørnerne, pointguard øverst. Begge centers sætter screens for pointguarden samtidigt – han vælger en. Den ubrugte center popper ud til en treer; screeners roller dykker.

En klassisk NBA quick-hitter, der skaber 3-4 samtidige læsninger.

Trænerpointer

• Centers sætter kraftfulde screens — bred base, hænder på brystet
• PG læser forsvaret – vælger baseret på hvem der hedger højest
• Den ikke-screened center POPPER UD, crasher ikke
• Vinger placerer sig – hjørnerne er kick-out målene
• 4 læsninger: drive, pull-up, roll pass, kick til hjørne

6 Spain Pick and Roll

15 min Sværhedsgrad: Avanceret Alder: u16 Bane: Halv

Standard PnR med en twist: når storebror ruller mod kurven, back-screener den anden screener på storebrors forsvarsmand. Skaber en lob-option, et pop-out for screeneren, eller det normale pull-up read.

Modern variation af en klassiker. 3-4 muligheder samtidigt.

Trænerpointer

PG læser storebrors forsvars hofter som normal PnR.
Roller dykker HÅRDT, forventer lob kommer.
Spain screener: back-screen når roller starter bevægelsen.
Spain screener popper EFTER screenen.
De fleste forsvar kan ikke dække alle 3.

7 Hammer Action

12 min Sværhedsgrad: Avanceret Alder: u16 Bane: Halv

Boldholder kører baseline. Big sætter en back-screen på weak-side hjørneskytters forsvarer. Driver leverer skip pass til wide-open corner tre.

Spurs gjorde denne berømt. Brutalt effektiv. De fleste forsvar har ikke fundet ud af, hvordan man forsvarer sig mod det.

Trænerpointer

Driver læser hjælpen, passer når hjælp kommer.
Screener timing back-screen til drivet.
Shooter omlokaliserer til hjørne under screen.
Skip pass: lang, på linjen, ikke lobbet.
Shooter sætter fødderne på catch, åben tre.

8 Cool Down Routine

4 min Sværhedsgrad: Begynder Alder: u8 Bane: Halv

Slutning på træning: 30 sekunder hver, tåspidser, quadriceps stretch, baglår stretch, lægmuskel stretch, lunge stretch, cobra rygstræk, skuldervælte. I alt 4 minutter.

De fleste trænere springer det over. Gør det ikke. Recovery starter her. Spillere som strækker sig konsistent mister mindre træning på grund af muskelømhed.

Trænerpointer

Langsomme bevægelser, intet spring.
Ånd, udånd under stræk.
Pres ikke gennem smerte, bare til grænsen.
Hold hver stretch.
Debriefing mens du strækker: hvad virkede i dag?