— TRÆNINGSSESSION

Skytters træning (U14)

Block and Bank · 64 minutter · 8 øvelser · Genereret 28 July 2026

Aldersgruppe: U14
Fokus: Skytte
Varighed: 64 minutter
Øvelser: 8

Intensiv skytetræning struktureret til at efterligne spilets skudtyper. Modtag og skyd, fra dribling, fra screen, fra pas.

8ØVELSER

64MINUTTER

8GNSN / ØVELSE

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Sværhedsgrad: Begynder Alder: u8 Bane: Halv

Par, 5 meter fra hinanden. 20 brystpas, 20 dunkpas, 20 overhead-pas, 20 ethandstyv-pas (10 hver hånd).

Fundamental opvarmning, som enhver træner bør køre ved hver træning. Utallige turnover-tab forebygget.

Trænerpointer

Træd ind i hvert pas.
Fingerspidser på opfølgningen.
Modtag med begge hænder, fingre spredt.
Dunkpas: 2/3 af vejen til din partner.
Overhead-pas: snap med håndleddene, fra panden.

2 Five Spot Shooting

8 min Sværhedsgrad: Mellem Alder: u14 Bane: Halv

Fem markerede spots: begge hjørner, begge wings, top of the key. Spilleren skal lave 5 skud fra hvert spot før flytning til næste. Træner tager tiden på det hele. Notér personlige rekorder på muren.

Uboniteligt skuddrill, der bygger føling fra alle spots på banen.

Trænerpointer

• Kvalitet over hastighed — men hastighed kommer fra kvalitetsgentagelser
• Samme form på hvert skud — træthed er testen
• Brug en partner reboundspiller — hold tempoet højt
• Notér tider offentligt — pres skaber skud
• Nulstil fødderne helt før hvert skud

3 Catch & Shoot — 5 Spots

10 min Sværhedsgrad: Mellem Alder: u14 Bane: Halv

Træner eller assistent rebounderer passer fra under kurven til skytter på periferien. Skytter modtager i skydestilling, sætter fødderne, rejser sig og skyder — uden drible, uden tøven.

Den mest almindelige skud i moderne basketball: catch-and-shoot treeren efter kick-out.

Trænerpointer

• Hænder klar FØR modtaget — fingertupper op
• Modtag med fødderne klar til at skyde — 'skydeposition'
• Kvadrér skuldrene mod kurven på vej op
• Samme afgang hver gang — ingen tankegang
• Hold follow-through indtil bolden rammer

4 Off-Screen Catch & Shoot

10 min Sværhedsgrad: Mellem Alder: u14 Bane: Halv

Skytter starter på baseline. Big sætter downscreen ved albuen. Skytter sprinter af screenen, modtager pass på wing i skydestilling, rejser sig og skyder.

Grundlaget for enhver off-ball skydebevægelse. Brugt af alle store skyttere fra Ray Allen til Klay Thompson.

Trænerpointer

Sprint hårdt af screenen — drift ikke.
Skuldre mod skulder med screeneren.
Hænder klare før modtagelsen — skydeposition parat.
Fødder plantet ved modtagelsen — ingen ekstra skridt.
Rejs dig og skyd det samme øjeblik bolden kommer i dine hænder.

5 Sprint Stop Shoot

10 min Sværhedsgrad: Mellem Alder: u14 Bane: Halv

Sprint fra baseline til wing. Modtag pas i bevægelse, jump-stop, skuldre kvadreret, skyd i én bevægelse.

Spilskud sker med fuld fart. Lukker gabet mellem statisk catch-and-shoot og catch-and-shoot i ægte spil.

Trænerpointer

Sprint hårdt, rigtig spillefart.
Jump-stop ved pas, begge fødder lander samtidigt.
Skuldre kvadreret mod ring før skydning.
Ikke fade-away, ret op.
Gennemfølg og HOLD.

6 Three-Point Contest

10 min Sværhedsgrad: Avanceret Alder: u16 Bane: Halv

5 stativ med 5 bolde på 5 spots omkring bueen. Skyd alle 25 på 60 sekunder. Hver scoring = 1 point; sidste bold på hvert stativ er en pengebold værd 2 point. Topscore = 30.

Genskaber NBA All-Star konkurrencen. Skydehastighed, træthedmodstand, pres.

Trænerpointer

Stil fødderne på hver skud, skynd dig ikke.
Pengebolde gør forskellen.
Hurtig reset mellem skud.
Ånd, træthed er fjenden.
Kend din tid, kikke mellem stativer.

7 Pressure Free Throws

8 min Sværhedsgrad: Begynder Alder: u12 Bane: Halv

Hver spiller skyder to frispark efter en hård fysisk opgave (10 armstrækninger, sprint, rebounds). Bedste procentdel på holdet sidder ud næste sprint.

Gennemspiller slutspilstræt. Mest frispark misses sker ved 4-2 med 6 sekunder tilbage, ikke i rolige træninger.

Trænerpointer

Samme rutine hver gang, automatisk.
Gå langsomt på linjen, trætheden frister til at skynde sig.
Tre driblings, ånd, skyd. GØR DET.
Følg efter og hold fast.
Missed shots betyder intet, næste er det der tæller.

8 Cool Down Routine

4 min Sværhedsgrad: Begynder Alder: u8 Bane: Halv

Slutning på træning: 30 sekunder hver, tåspidser, quadriceps stretch, baglår stretch, lægmuskel stretch, lunge stretch, cobra rygstræk, skuldervælte. I alt 4 minutter.

De fleste trænere springer det over. Gør det ikke. Recovery starter her. Spillere som strækker sig konsistent mister mindre træning på grund af muskelømhed.

Trænerpointer

Langsomme bevægelser, intet spring.
Ånd, udånd under stræk.
Pres ikke gennem smerte, bare til grænsen.
Hold hver stretch.
Debriefing mens du strækker: hvad virkede i dag?