Aldersgruppe: U12
Fokus: Skydning
Varighed: 52 minutter
Øvelser: 7
Spilskud kommer trætte og omfavnet. Byg mental styrke gennem presseformater og konsekvenser.
Par, 5 meter fra hinanden. 20 brystpas, 20 dunkpas, 20 overhead-pas, 20 ethandstyv-pas (10 hver hånd).
Fundamental opvarmning, som enhver træner bør køre ved hver træning. Utallige turnover-tab forebygget.
Fem markerede spots: begge hjørner, begge wings, top of the key. Spilleren skal lave 5 skud fra hvert spot før flytning til næste. Træner tager tiden på det hele. Notér personlige rekorder på muren.
Uboniteligt skuddrill, der bygger føling fra alle spots på banen.
Spiller sprinter fra baseline til tre-punktlinjen, modtager en pas fra en makker under kurven og skyder straks på modtagelsen. Sprint, modtag, skyd. 10 succeser fra hver af 5 positioner.
Gennemspiller kampens skydtræt. Rene skud er nemme; trætte skud vinder kampe.
Hver spiller skyder to frispark efter en hård fysisk opgave (10 armstrækninger, sprint, rebounds). Bedste procentdel på holdet sidder ud næste sprint.
Gennemspiller slutspilstræt. Mest frispark misses sker ved 4-2 med 6 sekunder tilbage, ikke i rolige træninger.
Skytter skyder. Træffer = 1 point. Misser = pro (træner) får 3 points. Først til 11 vinder. Brutalt men vanedannende.
Opbygger det fokus, der kræves til afgørende skud.
Spillere stiller sig op ved fristyrklinjen, to basketbolde foran. Første spiller skyder; hvis de misser, tager de rebound og prøver igen. Anden spiller skyder øjeblikkeligt efter den første slipper bolden — hvis de scorer før den første spiller, er den første UDE.
Favorit blandt fans. Bygger skydning under pres og rebound-vigtighed.
Slutning på træning: 30 sekunder hver, tåspidser, quadriceps stretch, baglår stretch, lægmuskel stretch, lunge stretch, cobra rygstræk, skuldervælte. I alt 4 minutter.
De fleste trænere springer det over. Gør det ikke. Recovery starter her. Spillere som strækker sig konsistent mister mindre træning på grund af muskelømhed.