— TRÆNINGSSESSION

Elite Skydeopgør (U16+)

Block and Bank · 83 minutter · 9 øvelser · Genereret 28 July 2026

Aldersgruppe: U16
Fokus: Skydning
Varighed: 83 minutter
Øvelser: 9

Volumen + variation + pres. Det træningsprogram seriøse skyldere laver to gange om ugen. Regn med 300+ skud fordelt på spillerne.

9ØVELSER

83MINUTTER

9GNSN / ØVELSE

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Sværhedsgrad: Begynder Alder: u8 Bane: Halv

Par, 5 meter fra hinanden. 20 brystpas, 20 dunkpas, 20 overhead-pas, 20 ethandstyv-pas (10 hver hånd).

Fundamental opvarmning, som enhver træner bør køre ved hver træning. Utallige turnover-tab forebygget.

Trænerpointer

Træd ind i hvert pas.
Fingerspidser på opfølgningen.
Modtag med begge hænder, fingre spredt.
Dunkpas: 2/3 af vejen til din partner.
Overhead-pas: snap med håndleddene, fra panden.

2 Five Spot Shooting

8 min Sværhedsgrad: Mellem Alder: u14 Bane: Halv

Fem markerede spots: begge hjørner, begge wings, top of the key. Spilleren skal lave 5 skud fra hvert spot før flytning til næste. Træner tager tiden på det hele. Notér personlige rekorder på muren.

Uboniteligt skuddrill, der bygger føling fra alle spots på banen.

Trænerpointer

• Kvalitet over hastighed — men hastighed kommer fra kvalitetsgentagelser
• Samme form på hvert skud — træthed er testen
• Brug en partner reboundspiller — hold tempoet højt
• Notér tider offentligt — pres skaber skud
• Nulstil fødderne helt før hvert skud

3 21 Spots Shooting

12 min Sværhedsgrad: Mellem Alder: u14 Bane: Halv

Placer 7 kegler rundt om tre-punktlinjen. Hver spiller skyder 3 fra hver kegel i træk. Første til 21 scoringer vinder. Taberen laver push-ups.

Konkurrencepræget skydning under pres med konstant bevægelse.

Trænerpointer

• Sæt din fødder før hvert skud — skynd dig ikke
• Klar hænder før modtaget
• Samme teknik fra alle positioner — skift ikke form under pres
• Kom med nogle stikpiller — gør presset rigtig
• Kaldt resultatet højt, ansvarlighed betyder noget

4 Off-Screen Catch & Shoot

10 min Sværhedsgrad: Mellem Alder: u14 Bane: Halv

Skytter starter på baseline. Big sætter downscreen ved albuen. Skytter sprinter af screenen, modtager pass på wing i skydestilling, rejser sig og skyder.

Grundlaget for enhver off-ball skydebevægelse. Brugt af alle store skyttere fra Ray Allen til Klay Thompson.

Trænerpointer

Sprint hårdt af screenen — drift ikke.
Skuldre mod skulder med screeneren.
Hænder klare før modtagelsen — skydeposition parat.
Fødder plantet ved modtagelsen — ingen ekstra skridt.
Rejs dig og skyd det samme øjeblik bolden kommer i dine hænder.

5 Sprint Stop Shoot

10 min Sværhedsgrad: Mellem Alder: u14 Bane: Halv

Sprint fra baseline til wing. Modtag pas i bevægelse, jump-stop, skuldre kvadreret, skyd i én bevægelse.

Spilskud sker med fuld fart. Lukker gabet mellem statisk catch-and-shoot og catch-and-shoot i ægte spil.

Trænerpointer

Sprint hårdt, rigtig spillefart.
Jump-stop ved pas, begge fødder lander samtidigt.
Skuldre kvadreret mod ring før skydning.
Ikke fade-away, ret op.
Gennemfølg og HOLD.

6 Three-Point Contest

12 min Sværhedsgrad: Avanceret Alder: u16 Bane: Halv

5 stativ med 5 bolde på 5 spots omkring bueen. Skyd alle 25 på 60 sekunder. Hver scoring = 1 point; sidste bold på hvert stativ er en pengebold værd 2 point. Topscore = 30.

Genskaber NBA All-Star konkurrencen. Skydehastighed, træthedmodstand, pres.

Trænerpointer

Stil fødderne på hver skud, skynd dig ikke.
Pengebolde gør forskellen.
Hurtig reset mellem skud.
Ånd, træthed er fjenden.
Kend din tid, kikke mellem stativer.

7 50 Makes

15 min Sværhedsgrad: Mellem Alder: u14 Bane: Halv

Spiller skal lave 50 skud fra et bestemt sted. Track samlet antal forsøg. Bedste ratio vinder.

Goldstandard skydebasis. Bygger konsistens under træthed. De fleste trænere insisterer på 50 scoringer dagligt for enhver seriøs spiller.

Trænerpointer

Samme rutine på hvert skud.
Ikke snak med nogen under gentagelsen.
Fokus på forsiden af kurven.
Ånd mellem skud.
Hold opfølgningen, indtil bolden lander.

Note: Track every player

8 Pressure Free Throws

8 min Sværhedsgrad: Begynder Alder: u12 Bane: Halv

Hver spiller skyder to frispark efter en hård fysisk opgave (10 armstrækninger, sprint, rebounds). Bedste procentdel på holdet sidder ud næste sprint.

Gennemspiller slutspilstræt. Mest frispark misses sker ved 4-2 med 6 sekunder tilbage, ikke i rolige træninger.

Trænerpointer

Samme rutine hver gang, automatisk.
Gå langsomt på linjen, trætheden frister til at skynde sig.
Tre driblings, ånd, skyd. GØR DET.
Følg efter og hold fast.
Missed shots betyder intet, næste er det der tæller.

9 Cool Down Routine

4 min Sværhedsgrad: Begynder Alder: u8 Bane: Halv

Slutning på træning: 30 sekunder hver, tåspidser, quadriceps stretch, baglår stretch, lægmuskel stretch, lunge stretch, cobra rygstræk, skuldervælte. I alt 4 minutter.

De fleste trænere springer det over. Gør det ikke. Recovery starter her. Spillere som strækker sig konsistent mister mindre træning på grund af muskelømhed.

Trænerpointer

Langsomme bevægelser, intet spring.
Ånd, udånd under stræk.
Pres ikke gennem smerte, bare til grænsen.
Hold hver stretch.
Debriefing mens du strækker: hvad virkede i dag?