Aldersgruppe: U8
Fokus: Introduktion
Varighed: 33 minutter
Øvelser: 5
En varm første session for de yngste spillere. Designet til at føles som leg, ikke som øvelse. Giv hver spiller en positiv oplevelse med en bold, en træner og en holdkammerat.
Spillerne krydser banen med forskellige dyrevandringer: bjørnekravl fremad, krebsekravl sidelæns, ormegang fremad, froghopper, edderkoppe-kravl.
Fuldkrops dynamisk opvarmning, der faktisk er sjov. Aktiverer hofter, skuldre, core – får børnene til at le.
Seks progressioner udført på stedet: pound dribbles, low-high crossovers, between-the-legs, behind-the-back, figure-8 omkring benene, spider drill.
Daglig opvarmning som hver guard skal lave. Fem minutter bygger det hand-eye foundation som alt andet bygger på.
Spillere stiller op på baseline med en bold. Ved 'GRØNT LYS' dribler de mod den anden baseline. Ved 'RØDT LYS' lander de i jump-stop i triple-threat position. Alle der bevæger sig ved RØD går tilbage til start.
Lærer stop-and-go dribling og det afgørende jump-stop. Børnene elsker det.
Klassisk driblingsøvelse for unge. Små fisk har hver en bold og skal driblinge fra baseline til baseline. Hajerne har ingen bold og skal slå småfiskenes bolde væk. Den sidste småfisk, der står tilbage, vinder.
Gør boldhåndtering sjov. Udvikler beskyttelse og court awareness uden at nogen helt ved, de bliver trænet.
Slutning på træning: 30 sekunder hver, tåspidser, quadriceps stretch, baglår stretch, lægmuskel stretch, lunge stretch, cobra rygstræk, skuldervælte. I alt 4 minutter.
De fleste trænere springer det over. Gør det ikke. Recovery starter her. Spillere som strækker sig konsistent mister mindre træning på grund af muskelømhed.