Aldersgruppe: U14
Fokus: Holdspil
Varighed: 62 minutter
Øvelser: 7
Byg motion offence-vaner: klip, erstat, screen, læs spillet. Færdigheder ethvert system har brug for, uanset hvilke plays du kører.
Par, 5 meter fra hinanden. 20 brystpas, 20 dunkpas, 20 overhead-pas, 20 ethandstyv-pas (10 hver hånd).
Fundamental opvarmning, som enhver træner bør køre ved hver træning. Utallige turnover-tab forebygget.
Ball-handler passer til en holdkammerat, kutter straks hårdt mod kurven. Modtager returnerer bolden med et bounce pass til et åbent layup.
Det ældste spil i basketball. Virker stadig fordi forsvarsspillere konstant glemmer passeren.
Wingspiller bliver presset af en aggressiv forsvarsspiller. I stedet for at kæmpe om bolden: skarp bagdør-cut til kurven. Passeren læser situationen og leverer en bounce pass til layup'en.
Straffen for over-aggressiv marking. Alle hold skal kunne dette.
Vingen passer til high post (albuen), skærer derefter af high post-spilleren mod kurven. Klassisk off-ball-spil — brugt i UCLA-offensen og kopieret på alle niveauer siden 1960'erne.
En simpel, smuk måde at lære spillerne at læse screens.
Five-out motion. Pass til en holdkammerat, klip straks til kurven. Holdkammerat fylder dit spot. Kontinuerlig. Ingen driblinger, ingen screen, ren bevægelse.
Fundament i enhver motion-offensiv. Læsning af spil, spacing, vanen med at klippe hårdt.
Five-out spacing. Pattern: pass til vingen, baseline cutter til modsat blok, screener sætter down-screen, screener popper til top, oprindelig ball-handler kutter af down-screen.
Klassisk flex-offensiv. Bruges på alle niveauer fra middle school til college. Uselviskhed og læsning af screens.
Slutning på træning: 30 sekunder hver, tåspidser, quadriceps stretch, baglår stretch, lægmuskel stretch, lunge stretch, cobra rygstræk, skuldervælte. I alt 4 minutter.
De fleste trænere springer det over. Gør det ikke. Recovery starter her. Spillere som strækker sig konsistent mister mindre træning på grund af muskelømhed.