Aldersgruppe: U16
Fokus: Positionsfærdigheder
Varighed: 68 minutter
Øvelser: 9
Dedikeret center-træning. Fodarbejde, post-moves, hi-lo passing, rebound, screening, pick-and-roll partnerwork.
Par, 5 meter fra hinanden. 20 brystpas, 20 dunkpas, 20 overhead-pas, 20 ethandstyv-pas (10 hver hånd).
Fundamental opvarmning, som enhver træner bør køre ved hver træning. Utallige turnover-tab forebygget.
Klassisk afsluttningsøvelse opkaldt efter George Mikan. Spiller skifter mellem venstre- og højrehånds layups under kurven uden pause, uden dribling.
Opbygger finesse omkring kurven og træner off-hand-finishes i live situationer.
Centerforward på posten, bold ind fra siden. Grib med begge hænder, mærk forsvareren's position, drop-step i midten, afslut med et kraftfuldt layup fra begge ben.
Fundamental postmove, der virker på ethvert niveau — jo større spilleren, jo sværere er det at stoppe.
Post på blokken, forsvarer bagved. Træner kalder position: high-side, middle-side, low-side. Centerforward udfører det korrekte modtræk: drop-step midt, up-and-under, drop-step baseline.
Læsninger, ikke hukommelse. Centerforward-spillere, der ikke kan læse, bliver forudsigelige.
To store mand: en på high post (frisparkslinjen forlænget), en på low block. High post har bolden, kigger efter low post som blokkerer forsvareren. Pass går over toppen.
Klassisk to-mand-koncept. Princeton, Bulls, Spurs, ethvert hold med to dygtige store.
Post player på blokken. Fire moves roteret gennem hinanden: drop-step til power layup, jump hook, up-and-under, turnaround jumper. 5 succeser af hver før videre.
Fult arsenal af post moves i én øvelse. Lærer at læse defensoren fra posten.
Standard pick & roll. Big defender 'hedger' — stiller sig op for at bremse ball-handleren — og går derefter tilbage til sin mand (rolleren). Ball-handlerens forsvarsmand kæmper over screenen.
Mest almindelig defensiv dækning mod pick & roll i moderne basketball. Kræver præcis timing.
Coach skyder fra siden. Forsvarer boxrer angrebsspilleren ud (find ham, ramt ham, hold ham, find bolden). Angreb prøver at crashe og få et offensivt rebound.
Den mest undervurderede, mest sejrsafgørende færdighed i basketball.
Slutning på træning: 30 sekunder hver, tåspidser, quadriceps stretch, baglår stretch, lægmuskel stretch, lunge stretch, cobra rygstræk, skuldervælte. I alt 4 minutter.
De fleste trænere springer det over. Gør det ikke. Recovery starter her. Spillere som strækker sig konsistent mister mindre træning på grund af muskelømhed.